Afvallen update 12:

Resultaat

De eerste week was ik 0,6 kilo afgevallen. De tweede week slechts 100 gram. In totaal ben ik 10,2 kilo kwijt sinds begin januari. 

Naast het gewicht wil ik ook graag even deze voor- en tussenfoto delen:

Eten

Ik probeer me netjes aan het aantal kcal te houden dat de diëtiste heeft aangegeven dat goed voor mij is. Als ik dat doe gaat het goed met afvallen, zoals in de eerste week. De tweede week ging het qua eten een stuk slechter. Door de gezondheidssituatie van Sander hebben we een aantal keer gekozen voor gemaksvoeding en dat zie je dan ook gelijk terug op de weegschaal helaas. 

Wel eet ik nog steeds regelmatig recepten van Project Gezond. We aten bijvoorbeeld springrolls met een pindadip uit het boek Heerlijke Zomer. Dit werd per direct een van mijn favoriete recepten. Ik werd er zo onwijs blij van! Helaas zijn ze niet zo fotogeniek, dus een foto heb ik niet gemaakt.

Pasta met asperges en erwtjes 

Ananasi, oftewel: nasi met ananas. Erg lekker

Naast eten is natuurlijk drinken ook heel belangrijk. Ik kocht een grote waterfles om op tafel te zetten, zodat ik dagelijks word herinnerd om meer water te drinken. Op de zijkant staan tijdstippen, zodat je ook gemotiveerd wordt om elke 2 uur iets te drinken. Tot nu toe werkt het wel goed.  

Bewegen

Het gaat gelukkig steeds beter met mijn hielspoor waardoor ik weer wat vaker ga wandelen. Ik richt me nog steeds op 6.000 stappen, maar er zaten ook dagen tussen waarin ik het dubbele daarvan haalde. Maar er waren ook een aantal dagen dat ik slechts de helft haalde. Dit was dus heel afwisselend gegaan. Ik heb wel gemerkt dat het juist op dagen dat er wat meer stress is wel heel belangrijk is om wel te gaan wandelen, dat werkt echt stressverlagend. 

Ontspanning

Helaas had ik iets teveel hooi op mijn vork genomen en teveel afspraken in de planning staan, waardoor ik best veel spanning had. Ik heb hierdoor een aantal dagen gehad dat er weinig uit mijn handen kwam en het wandelen ging hierdoor ook niet goed. Ook heb ik door stress een keer teveel chocolade gegeten. Dit is een oud patroon waar ik weer even in terugviel, maar nu is het zaak om hier geen gewoonte van te maken. Helaas gebeurde het later in de week nog een keer, alleen toen met eten afhalen, omdat we die middag naar het ziekenhuis moesten voor Sander. Zo zie je maar dat stress echt wel invloed heeft op het wel / geen gezonde keuzes maken. Ik wil hier graag beter in worden. 

Ik heb dit ook besproken met mijn autisme-coach. Zij heeft me een aantal tips gegeven om weer wat beter in mijn vel te komen. Ik moet even de batterij terug opladen naar 100% in plaats van elke keer tot 30% en hem daarna weer leegtrekken. Maar dat is best lastig als er iets met de gezondheid van je man niet goed gaat, ik krijg daar veel stress van. 

Ik ga weer met frisse moed verder! 

GLI traject: naar de dietiste

 Vandaag stond een afspraak bij de diëtist op het programma. Dit is een eenmalige afspraak in de opstart-fase van het GLI traject waar ik aan ben begonnen. Op basis van deze afspraak wordt een advies uitgebracht waarmee mijn levensstijl-coach en ik aan de slag gaan. 

Ik heb de volgende adviezen gekregen:

• Omdat ik heel weinig vlees eet kan het aan te raden zijn om B12 bij. te gaan slikken - ik weet nog niet of ik dat ga doen, want mijn B12 is al een aantal keer getest en is eigenlijk altijd goed geweest. 
• Omdat ik weinig vis eet, moet ik andere producten eten waar omega3 vetten in zitten, zoals walnoten, gebroken lijnzaad en avocado
• Elke dag 2 stuks fruit (was ik al mee bezig) en 25 gram noten (was ik ook al mee bezig)
• Elke maaltijd een flinke eiwit-component
• Elke dag 2 liter water, thee of koffie drinken (in totaal) 
• Bij de avondmaaltijd 100 gram volkoren pasta of rijst, 200 gram groentes en 150 gram peulvruchten of vleesvervangers

Na het gesprek tolde mijn hoofd wel een beetje van alle informatie, maar ik ga het gewoon rustig aan verder opbouwen en kleine veranderingen doorvoeren. Het hoeft niet allemaal in 1 keer perfect te gaan omdat ik een keer een gesprek heb gehad met de diëtist. Ik gun mezelf de tijd om elke verandering rustig door te voeren, zodat het ook echt gewoontes worden. 

Afvalupdate 7: laatste keer op maandag

Bij deze mijn laatste update op de maandag. Ik ga nog wel updates schrijven, maar die ga ik voortaan op woensdag posten, omdat dat ook de dag is de ik als officiele weegdag gebruik. Tussendoor weeg ik me ook wel, maar woensdag allitereert mooi, dus dit wil ik voortaan gaan aanhouden: woensdag weegdag. 

Resultaat

Qua resultaat viel het deze twee weken een beetje tegen. Ik had het idee dat ik de hele tijd dezelfde 100 gram aankwam en er weer bij kreeg. Er zat geen echte beweging in. Natuurlijk met Pasen heb ik ook weer iets meer gegeten dan anders, als ben ik wel heel erg mindful omgegaan met de verleiding van paaseitjes en heb ik dus geen enkel paaseitjs gegeten, want dit vind ik eigenlijk de hoeveelheid calorieën niet zo waard. Maargoed, desondanks wel lekker ontbeten, gegourmet.... Dan gaat het alsnog hard! 

Deze weken dus geen goed resultaat, maar stilstand - het positieve is dan wel: ik ben ook niet aangekomen. Het is wat het is. Komt wel weer, ik zet gewoon door!

Pindakaas met banaan 

Oftewel: hoe ging het met mijn doel om fruit en noten te eten? Dit is eigenlijk best goed gegaan. Ik heb de eerste week elke dag ontbeten met een boterham met notenpasta en banaan. Dan heb ik het fruit en de noten direct binnen. Ook haalde Sander een ananas - dit is een van de soorten fruit die ik wel erg lekker vind. 

Verder heb ik ook druiven en blauwe bessen gegeten, die vind ik ook lekker. Ik kwam eigenlijk een beetje tot de conclusie dat er best veel soorten fruit zijn die ik wél lekker vind, alleen dat het niet in mijn systeem zit om het te halen. Als het in huis is, eet ik er zeker wel van. Dus ik moet gewoon wat beter rekening houden met ook daadwerkelijk fruit bij de boodschappen mee bestellen! Vorige week bestelde ik dus ook lekker verschillende soorten meloen bij de boodschappen. Ik heb dus erg veel afgewisseld met fruit zoals jullie al kunnen lezen. 

Project gezond koken

Ik kookte ook weer het nodige uit de Project Gezond boeken. Omdat ik er meerdere uit de bieb had geleend overzag ik het niet echt meer wat ik zou gaan koken, dus heb ik besloten om elke week 1 kookboek centraal te zetten. 

De eerste week kookten we uit Afvallen met gezond en vooral lekker eten. Hier maakten we onder andere deze gerechten uit:

Italiaanse plaattaart

Risotto met champignons, spinazie en zongedroogde tomaatjes

Hartige Indische taart

Nachoschotel

Een kruidkoek die zo snel op was dat ik alleen het kontje nog kon fotograferen

De tweede week kookten we uit het Top boek:

bonenstoof met rijst

Vegetarische shakshuka

Pittige kerriesoep

Beweging

Qua beweging heb ik me voorlopig vooral gefocust op het fietsen en wandelen. Hierbij wel geprobeerd om elke keer minstens een half uur in beweging te zijn, omdat dan volgens de fysiotherapeut de vetverbranding gegarandeerd op gang is gekomen (bij de een gebeurt dat sneller dan bij de ander, maar na een half uur moet het zeker zo zijn, zei hij). 

Ook ontdekte ik dankzij mijn zus de workouts van Grow with Jo op Youtube. Dit zijn korte workouts van ongeveer 20 minuten die je flink aan het werk zetten. Na de eerste workout van 20 minuten was ik al flink aan het zweten, dus dat is een goed teken. (Of een teken van mijn slechte conditie, dat kan natuurlijk ook 😳 ) Hiervan heb ik geprobeerd eens per twee dagen zo'n workout te doen. Het is erg leuk en zeker geen straf om deze workouts te doen. 

GLI

Aanstaande woensdag heb ik mijn derde gesprek voor de GLI, namelijk met de diëtiste. Hier zal ik dan ook wel weer een kleine update over posten. 

De start van mijn GLI traject

 Deze week startte dan eindelijk mijn GLI traject, met 2 afspraken: eentje met de coach en eentje met de fysiotherapeut. Volgende week staat er ook nog een afspraak met een diëtiste op het programma.

Gesprek met de GLI coach

Het eerste gesprek was met de GLI coach. Zij is ook degene met wie ik gedurende het traject de meeste individuele afspraken zal hebben. De fysiotherapeut en de diëtist zijn ondersteunend. 

Tijdens dit gesprek zijn de volgende dingen aan de orde gekomen:

• Algemene kennismaking, zoals gezinssamenstelling, werk en hobby's
• Waarom ik me heb aangemeld voor GLI en welke klachten ik ervaar door mijn overgewicht
• Wat ik graag zou willen bereiken met GLI
• Mijn eetpatroon
• Beweging / sporten
• Slaap
• Stress
• Wegen en meten (gewicht, vetpercentage, visceraal vet, buikomvang enz)

Tijdens het gesprek kreeg ik al wat kleine tips mee die ik kan gaan doorvoeren. Ik wil mezelf niet overvragen door gelijk 10 dingen tegelijkertijd aan te gaan passen, dus heb 2 dingen hiervan uitgekozen waar ik komende weken al mee aan de slag wil gaan namelijk:

• Dagelijks fruit eten. Ik ben geen fan van de meeste soorten fruit, maar ga dit toch weer vaker proberen te eten - met de zomer op komst gaat het straks gelukkig wat makkelijker, want: aardbeien 😋
• Dagelijks noten / notenpasta gebruiken

Fysiotherapie 

Dinsdag (vandaag) had ik dan het gesprek met de fysiotherapeut. Dit gesprek ging vooral over beweging. Welke bewegingen moeilijk zijn en wat ik eventueel anders zou kunnen doen. Opzich heb ik weinig klachten, behalve dat ik momenteel hielspoor heb. Lange stukken wandelen, zoals ik voorheen wel eens deed, gaat hierdoor niet zo goed. In plaats hiervan ga ik dus wat vaker fietsen. Toch is het ook wel belangrijk om te blijven lopen, maar hierbij niet over mijn grenzen heen te gaan, dus zodra het pijn gaat doen moet ik zo snel mogelijk stoppen. 

Ook werd aangeraden om iets aan bot- en spierversterkende oefeningen te gaan doen. Maar ook hierbij geldt: in mijn eigen tempo oppakken. Ik heb twee jaar de tijd voor dit traject dus het hoeft niet allemaal in één keer. 

Ik ben in elk geval wel enthousiast en ergens zou ik wel alles nu direct willen gaan oppakken, maar te hard van stapel lopen en dan een crash krijgen omdat ik het mentaal niet bijgebeend krijg is niet de bedoeling, dus ik probeer het nu eens een keer in een rustig tempo te gaan doen, in de hoop dat het dan ook langer vol te houden is. 

Afvallen update 6: joepie, zichtbaar resultaat!

Natuurlijk wist ik al dat het afvallen goed ging, maar eindelijk was er dan ook iemand die er wat van zei: mijn schoonmoeder vroeg namelijk of ik was afgevallen. Het begint nu dus ook voor anderen goed zichtbaar te worden. Dat is heel leuk om te horen. Al doe ik het natuurlijk voor mezelf, toch is het ook fijn als anderen het ook gaan zien. 

GLI beweegkuur gestart

Vanaf vandaag ben ik gestart met de GLI beweegkuur. Ik heb vanochtend een gesprek gehad met mijn coach en morgen heb ik een gesprek met de fysiotherapeut. Ik zal hier later deze week wat uitgebreider op terugkomen in een eigen blogpost. 

Resultaat

Ik ben inmiddels 9,1 kilo afgevallen *. Ik had eerlijk gezegd zelf niet verwacht dat er iets af zou zijn ten opzichte van vorige keer. Ik ben namelijk lekker uitgebreid uit eten geweest vorig weekend, toen zijn we tapas gaan eten als cadeautje voor mijn schoonmoeder. Dus ja, dan gaat het even wat minder snel, was mijn gedachte. Ik ben geen race aan het lopen, maar wil dit echt zien als een nieuwe leefstijl, dus af en toe uit de band springen hoort daar ook gewoon bij, het moet tenslotte wel leuk blijven. 😊 Maar dat ik dan tóch nog zo'n mooi resultaat heb, daar ben ik natuurlijk wel heel blij mee. 

* Vanochtend woog ik door een vrij koolhydraatrijke en zoute maaltijd weer een kilo meer, maar aangezien dat er morgen weer grotendeels vanaf is, houd ik toch de 9,1 kilo aan. 

Lekkere recepten

Ook deze weken maakte ik weer wat lekkere recepten van Project Gezond. Waaronder deze lekkere gevulde aubergine uit het Vegetarische kookboek:

Ook de vegetarische lasagne uit het kookboek stond weer op het programma. Dit is nu al een favoriet van mij geworden, ik vind dat echt zalig. En zelfs Tobias (geen liefhebber van lasagne) vond het lekker. De foto's van dit gerecht worden wel steeds beter ook haha: 

Verder heb ik inmiddels ook drie van de andere kookboeken van Project Gezond in huis, vanuit de bibliotheek. Ik had ze beter om de beurten kunnen reserveren, nu is het erg overweldigend en weet ik eigenlijk niet meer waar ik moet beginnen 😅 maar het biedt me ook wel gelijk de kans om ze goed met elkaar te vergelijken, voor het geval ik er toch ooit nog eentje zelf zou willen aanschaffen. 

Alles wat ik tot nu toe heb gemaakt is zo lekker dat ik het zeker niet uitsluit dat dit op termijn gaat gebeuren, want dan is het toch wel fijn om de recepten altijd bij de hand te hebben. 😊 

Van de kookboeken die ik nu heb spreekt Altijd Lekker me het meest aan - hier staan meer recepten in en geen hele weekmenu's. Uit dit kookboek maakte ik afgelopen vrijdag ook al de tomaatjes met ei en broodsoldaatjes. Mijn tomaatjes waren alleen wat kleiner dan die uit het boek, dus het tweede ei heb ik er maar bij gebakken 😂

Hoe dan ook: het gaat nog steeds lekker met afvallen. De twee-wekelijkse updates helpen mij ook om gemotiveerd te blijven. Ik hoop dat jullie het ook leuk vinden om hierover te lezen. 

Update 5 van het afvallen

Vandaag is het weer tijd voor een update over het afvallen. Als het goed is word ik deze week ook gebeld om een afspraak te maken voor de GLI (gecombineerde leefstijlinterventie), als extra ondersteuning. Ondanks dat ik hier nog niet mee ben begonnen gaat het tot nu toe erg goed gelukkig, dus daar ben ik erg blij mee.

Resultaat

Ik ben ondertussen 8,2 kilo afgevallen. Mijn doel om 500 gram per week af te vallen behaal ik dus elke keer ruimschoots. Sommige mensen zeiden vorige keer: dat klinkt als een crashdieet. Maar dit is zeker niet zo! Ik zorg ervoor dat ik elke dag 500 kcal minder eet dan mijn energie-behoefte. Daarnaast doe ik mijn best om elke dag minstens een half uur te bewegen. Blijkbaar reageert mijn lichaam hier erg goed op. Vergeet ook niet dat ik toen ik begon 30 kilo te zwaar was, dus ja, dan gaat het sneller dan wanneer je bijvoorbeeld maar 5 kilo kwijt moet. 

Uitprobeersel: ESN designer flavor powder

Op Instagram zag ik elke keer reclame voor ESN voorbij komen, onder andere voor het designer flavor powder, wat ook wel flav 'n tasty wordt genoemd (oude naam). Het is een poedertje dat je o.a door yoghurt of kwark kunt roeren om er een smaakje aan te geven. Ze hebben smaakjes als raspberry cheesecake of chocolade fudge. Er zitten weinig kcal in en je pimpt er een beetje je saaie kwark ermee op. 

Omdat ik het best duur vond heb ik eerst een aantal samples gekocht, namelijk de bovengenoemde smaken en ook nog tropische vruchten en vanille-mokka. Ik vind de smaakjes lekker en de afwisseling zorgt ervoor dat ik toch met wat meer plezier mijn kwark eet. Het bevat wel (veel) zoetstof. Ik ben daar zelf niet op tegen, maar snap het heel goed dat andere mensen hier wat huiverig voor zijn. Maar mij helpt het dus goed, dat ik het gevoel heb dat ik af en toe toch nog iets lekker zoets kan eten zonder alle extra calorieën die dit normaal gesproken met zich meebrengt. 

Project gezond

Verder aten we ook weer een aantal maaltijden van project gezond, waaronder deze lekkere pastaschotel met spinazie-kaassaus. Echt een aanrader uit het boek Vegetarisch van Project Gezond.

Nou, op naar de 10 kilogram, dan doe ik mezelf niet een kookboek cadeau, maar een abonnement op de bieb, zodat ik alle kookboeken een keertje kan lenen en dan op die manier kan kijken welke mij het beste bevalt 😁

Update voor het afvallen

 Ik had me eigenlijk voorgenomen om ongeveer elke 2 weken een update te schrijven, maar vorige week is het me door de hectiek een beetje ontschoten. Dus bij deze ook nog een update van het afvallen. 

Mijn gewicht gaat over het algemeen nog steeds rustig aan iets naar beneden. Deze week was de eerste week dat ik een kleine stijging had, maar dit is ook goed te verklaren. Doordat ik gestresst was heb ik wat meer en ongezonder gegeten. Daarnaast hebben we voor Valentijnsdag ook een high tea gedaan, dat helpt natuurlijk ook niet mee, maar was wel heel lekker en romantisch met zijn tweetjes. 

Ook probeerden we deze week weer twee gerechten uit het vegetarische kookboek van Project Gezond, De pasta met spinazieroomsaus was erg lekker, maar niet erg fotogeniek. De nacho-salade die we voor de lunch maakten heb ik wel leuk op de foto gekregen:

De recepten uit dit kookboek bevallen met tot nu toe eigenlijk allemaal, dus ik heb voor mezelf besloten dat ik mezelf nog een kookboek van Project Gezond cadeau doe als ik 10 kilo ben afgevallen. Dit is een leuke motivatie voor mezelf, en helpt me vervolgens ook weer bij het afvallen. Ik ben wel benieuwd welke jullie zouden kiezen? Hier staan ze allemaal op een rijtje. 

Ik heb er in elk geval alle vertrouwen in dat het, nu de afvoer weer gefixt is en het normale ritme weer kan worden opgepakt, mijn gewicht nu vanzelf weer zal gaan dalen. In totaal ben ik nu toch al 6 kilo kwijt - geen slecht resultaat voor 7 weken hiermee bezig zijn. 

Een nieuwe afval-update

 Inmiddels zijn we twee weken verder na mijn vorige blogpost over het afvallen dus ik dacht dat jullie het misschien wel leuk zouden vinden om weer te lezen hoe het nu gaat. 

Opzich gaat het allemaal goed met afvallen, alleen de laatste week stagneert het gewichtsverlies een beetje. Het kan natuurlijk ook niet constant zo snel gaan als in het begin, maar ergens hoopte ik er stiekem wel op natuurlijk. 😅 Toch mag ik niet klagen; ik ben inmiddels in 4 weken tijd 4,3 kilo kwijt. Niet slecht vind ik zelf. 

De afgelopen dagen ging er dus even niets vanaf. Misschien dat dit ook komt doordat we twee keer poke bowl hebben gegeten - ik heb het idee dat ik hierdoor meer vocht vasthou. Ik kan niet zo goed verklaren waarom, maar het voelt gewoon zo. 

Ik ga in elk geval gewoon op de ingeslagen weg verder en vertrouw erop dat het vanzelf weer op gang komt. Afgelopen week at ik twee keer uit mijn nieuwe kookboek van project gezond. Een keer een lunchgerecht (wrap met zelfgemaakte hummus en groentes) en een keertje een vegetarische lasagne. Beide vielen goed in de smaak en gaan zeker vaker op het menu komen. Ik heb geprobeerd foto's te maken maar ik ben niet zo'n ster hierin, maar dan hebben jullie toch een beetje een beeld van wat ik heb gekookt:

Ook qua beweging gaat het best goed. Ik wandel en ik heb sinds kort de ringfit weer herontdekt. Dit beweeg-spel voor de Nintendo Switch kochten we twee jaar geleden al, maar hebben we daarna eigenlijk maar heel kort gespeeld, omdat ik toen een blessure aan mijn arm kreeg. Ik ben er toen vrij snel mee gestopt. Gelukkig gaat het nu wél goed en lijkt het dat die blessure destijds toch meer te maken had met mijn werk bij de bibliotheek dan met dit leuke spelletje. 😁 Ik vind het erg leuk en verbrand er ook aardig wat kcal mee, dus ik ben benieuwd of dit ook bij gaat dragen aan mijn gewichtsverlies. 

"Ik wist niet dat je zwanger was" - een afval update

 Het was alweer een tijdje geleden dat dit gebeurde, maar vandaag dacht er weer iemand dat ik zwanger was. 😔 Ben je net zo blij dat het afvallen best lekker gaat, en dan krijg je zo'n opmerking. Dat is niet leuk om te horen. 

Helaas is het wel zo dat ik een vrij dikke buik heb vergeleken met de rest van mijn lichaam. Het meeste vet hoopt zich daar op. Dat schijnt niet zo gezond te zijn, vet rond de organen. Dus een extra reden om er nu mee aan de slag te gaan. 

Gelukkig gaat het tot nu toe best goed - ik had niet verwacht dat het zo gemakkelijk zou gaan en vraag me af waarom ik niet eerder ben begonnen. Ten opzichte van toen ik op 1 januari begon met dit project ben ik inmiddels al 3 kilo kwijt en ik heb geen moment gehad dat ik het als afzien heb ervaren. Ik eet elke dag 3 maaltijden en 2 tussendoortjes. En bij de middagmaaltijd ben ik zelfs juist iets meer gaan eten dan voorheen. Toch lukt het me nu opeens om af te vallen. Het was duidelijk een knop die moest worden omgezet.

Ik kijk er ook erg naar uit om met de gecombineerde leefstijl interventie te beginnen. Als het goed is word ik daar op woensdag over gebeld en zal ik dan wat meer details te weten komen. 

Ter inspiratie voor gezonde avondmaaltijden heb ik ook het vegetarische kookboek van Project Gezond gekocht. Opzich gaat het prima, maar ik vind het fijn om wat meer te kunnen afwisselen en kan daar wel wat inspiratie voor gebruiken. Waar halen jullie je inspiratie voor nieuwe recepten vandaan?

Weight Watchers week 10: adios zwangerschapsbuikje!

Ik ben nu 10 weken bezig met WeightWatchers. In die periode ben ik in totaal 6,4 kilo afgevallen en dat begin ik nu eindelijk dan toch ook bij mijn buik te merken!

Afgelopen maandag bereikte ik dan ook mijn streefgewicht wat ik voor mezelf had gesteld. Alleen heb ik besloten dat het nu zó goed gaat, dat ik gewoon nog even verder ga en dat ik dan kijk waar ik uiteindelijk ga uitkomen. Ik hoef echt niet mager te worden, maar ik moet wel zeggen dat ik toch wel met heel veel trots en blijdschap naar mezelf begin te kijken in de spiegel.

3 weken geleden ben ik ook weer lid geworden van de sportschool. Deze keer niet van een budget-sportschool, maar een gewone. Opzich betalen we uiteindelijk niet eens zo extreem veel extra, maar het is gewoon allemaal wat minder vrijblijvend. De groepslessen zijn bijvoorbeeld elke week dezelfde mensen en ik heb het gevoel dat je veel minder een nummertje bent bij deze sportschool. Dus dat motiveert me wel meer om te gaan.

Ik volg nu twee keer per week een groepsles: op maandag bodycombat en op donderdag bodyshape. Dat is een soort BBB-les.

We hebben ook een zogenaamde 'slimme weegschaal' gekocht. Deze weegt ook onder andere het vetpercentage en spierpercentage. Dit vind ik ook wel motiverend om bij te houden. Ik ben in iets meer dan twee weken al 1% vet kwijtgeraakt en heb er 0,3% spieren bij gekregen.

Hoe dan ook: ik voel me weer een stuk positiever over het afvallen dan vorige week en heb het idee dat ik een aantal zeer positieve stappen heb gezet voor mijn gezondheid. :)

Weight watchers woensdag week 9: vreetbuien

Helaas ging het de afgelopen week niet geweldig goed. Ik heb 2 keer een vreetbui gehad, waarbij alles in mijn mond werd gepropt en het me even helemaal niets meer kon schelen. Daar baal ik natuurlijk enorm van. Het zou dus ook eerlijk zijn geweest als de weegschaal me had afgestraft, maar dat was gelukkig niet het geval. Desondanks ben ik toch nog wat afgevallen, namelijk weer 600 gram.

Waar die vreetbuien precies vandaan komen opeens, dat weet ik niet. Misschien toch de teugels wat losser laten gaan. Of misschien wel een stukje frustratie omdat ik wel dunnere benen krijg, maar dat mijn buik niet snel genoeg wegtrekt naar mijn zin. Of misschien zijn het wel gewoon de maandelijkse perikelen die er ook weer aan zitten te komen, dat is ook altijd een lastige periode qua snoepen.

Hoe dan ook: even met de zweep erover ;) en vanaf vandaag weer knallen!


PS: ook bij Sander is de knop om, hij is inmiddels ook al 4 kilo kwijt!

Weight watchers woensdag - een gezond BMI

Deze week bereikte ik een mijlpaal: een gezond BMI! Uiteraard ben ik hier ontzettend blij mee.

Een van de redenen waarom het (denk ik) zo goed gaat is omdat ik nu niet meer werk. Dat scheelt enorm veel qua verleidingen. Mijn grootste calorie-bommen waren toch de dingen die ik op het station of in de kantine kocht. Nu ik niet meer werk kom ik veel minder vaak in het openbaar vervoer en dat scheelt flink, merk ik. Ik heb nog steeds hetzelfde aantal punten, maar kom er veel gemakkelijker mee uit dan voorgaande weken.

Daarnaast loop ik nu ook veel meer. De 10.000 stappen per dag haal ik nu veel makkelijker. Het scheelt enorm als je niet 6 uur per dag achter een bureau moet blijven zitten.

However: mijn BMI is nu 24,9. Ik ben uit de oranje zone en in de groene zone gekomen en weeg nu weer net zoveel als voor ik zwanger werd. Maar ik wil nu gaan doorzetten en nog wat meer afvallen. Want voordat ik zwanger werd was ik ook niet 100% tevreden over mijn gewicht, dus hoppakee, we gaan gewoon door. En dat is zeker geen straf met Weightwatchers!

Weight watchers woensdag - emotioneel pittige week

Vorige week schreef ik over dat ik de strijd wil aangaan tegen emotioneel eten. Snoepen als ik me rot voel is een grote valkuil voor mij, namelijk. Dan lijkt het wel alsof ik totaal geen weerstand kan bieden tegen verleidelijke voedingsmiddelen zoals chocolade, drop en koekjes.

De afgelopen week heb ik geprobeerd om niet direct vanalles te gaan doen, maar heb ik vooral gekeken naar wat er nou aan ten grondslag ligt als ik ga snoepen. En de volgende dingen zag ik die week:

* Ik ga snoepen als ik me verveel.
* Ik snoep vooral veel buiten de deur: op het werk of onderweg.
* Maandag vind ik een rotdag en dan gaat het eigenlijk elke keer 'mis'.
* Als iets duur was eet ik het op; ook als ik het niet lekker vind

Vanaf deze week ga ik dan echt aan de slag om minder vaak naar zoethoudertjes te grijpen. Ik vind dat ik best wel mag snoepen, maar niet uit een impuls. Maar bijvoorbeeld een keer gepland uit eten of een gebakje vind ik niet onder emotioneel eten vallen. Hierbij wil ik aanhouden dat ik alleen iets eet dat ik echt lekker vind!

Qua vooruitgang: ik ben weer 500 gram kwijt en ben weer back on track na de kerstdagen.

Weight watchers woensdag - de dikmakende dagen

Vorige week heb ik geen update gegeven van de weight watchers; het was me namelijk gewoon even ontschoten. Met de feestdagen heb ik ook wat minder streng opgelet en vooral gewoon genoten van al het lekkers. Ik was dus ook wat aangekomen. Namelijk 700 gram. Wat ik erg vond meevallen eigenlijk.

Afgelopen week was ook niet heel erg dieetverantwoord, maar desondanks ben ik alweer 600 gram van de kerstschade kwijt. Pfieww!!

Toch had ik er wel veel moeite mee om weer in het gareel te gaan na de feestdagen. Maar sinds vandaag ben ik weer gemotiveerd om door te gaan. En vooral ook om aan mijn grootste moeite te werken, namelijk eten uit emoties. Want die zijn er momenteel in grote getale, en liefst zou ik ze dempen met een grote reep chocolade of een vette pizza met veel kaas. Maar er zijn ook genoeg andere manieren om ermee om te gaan, dus dat moet lukken!

Weight Watcher Woensdag - week 4

Het is weer woensdag en dus tijd voor de weight watcher update van deze week. Ik ben inmiddels dus alweer 4 weken bezig met weight watchers! En het bevalt me nog steeds erg goed, moet ik zeggen.

Qua afval-resultaat gaat het ook erg goed. Het begint mensen in mijn omgeving nu ook op te vallen dat ik ben afgevallen. Dat is natuurlijk erg leuk om te horen. Ik denk niet dat mensen nu snel zullen denken dat ik zwanger ben. Normaal gesproken val ik eerst af op andere plekken, maar nu verdwijnt het direct in de goede regio. Dus ik ben daar heel erg blij mee!

Qua eten heb ik niet het gevoel dat ik mezelf moet uithongeren. Ik eet nog steeds gewoon dingen die ik lekker vind en waar ik trek in heb. En héél soms ook even iets heel ongezonds. Anders is het ook gewoon niet vol te houden, als je nooit meer uit de band mag springen. Maar omdat ik dan vervolgens wel weer in het gareel ga en ook zorg dat ik veel meer beweeg om te compenseren, komt dit helemaal goed.


Het resultaat was de afgelopen week dus ook weer toppie: -1,3, BMI: 25,1. Oftewel: bijna een gezond BMI! Ga ik dan stoppen als ik een gezond BMI heb? Nee, dat denk ik niet. Ik weet nog niet precies bij welk gewicht ik ga stoppen. Op het moment heb ik mezelf als doel gesteld om in elk geval mijn gewicht van voor de zwangerschap te halen. Dan heb ik een BMI van 24,4. Als ik dat heb bereikt zal ik voor mezelf bekijken of ik tevreden ben over de verhoudingen van mijn lichaam. Want dat is voor mij het belangrijkste: gezond zijn en mezelf goed voelen in mijn eigen lijf!

Weight watcher woensdag - week 3

Terwijl ik dit berichtje aan het typen ben besef ik me dat ik gewoon een hele week niet heb geblogd. Dat is me niet vaak overkomen, dat het me gewoon een week lang niet lukt om iets te schrijven. Maar de afgelopen week had ik een heuse writersblog. Ik voelde me namelijk niet zo goed in mijn vel zitten en vond mezelf zooooo zielig met mijn pijnlijke bil en het feit dat mijn contract niet werd verlengd. Daar ga ik jullie niet teveel mee lastigvallen, dus was het even stil op de blog. Maar na dit blogje ga ik weer gewoon schrijven! Beloofd!

Afgelopen week ging best goed met Weight Watchers.... Haha, geloven jullie me? ;) Nee, het ging dus helemaal niet zo goed. Ik werd ook nog ongesteld, dus dat zal ook wel meespelen, overigens.

• Maandag at ik tóch 1 van de chocoladeletters die ik had gekregen helemaal op. De andere 2 heb ik gedeeld. Dus erg veel punten 'verspild' aan chocolade (waar ik overigens wel enorm van heb genoten!_
• Woensdag was ik ontslagen uit het ziekenhuis en om dat te vieren bestelden we Mexicaans. Tobias vond het niet lekker en ik wél heel erg, dus at ik met zijn maaltijd mee. 
• Zaterdag was een hormonaal dagje en moest en zou ik pannenkoeken eten als lunch
• Ook zondag verdiende geen schoonheidsprijs met patatjes als avondeten - wel met een salade erbij. Dat dan weer wel....

En toch: op maandag, mijn vaste weegdag, was ik 1,1 kilo kwijt ten opzichte van de week ervoor! BMI ging van 25,8 naar 25,5. 

Waarom ben ik dan toch afgevallen? Ik denk omdat ik wel wat structurele veranderingen heb doorgevoerd, en die tellen véél zwaarder mee dan eenmalige uitspattingen:

• Ik ontbijt en lunch nu met hartig beleg en eet geen Nutella, hagelslag enzovoort meer
• Ik hou het bij 1 tussendoortje per keer
• Ik probeer teveel eten ook te compenseren door meer te bewegen
• De verhouding tussen groentes en andere koolhydraten ligt nu heel anders dan voorheen

Weight watchers woensdag - week 2

Vandaag krijgen jullie ook weer een update van me over hoe het met de weight watchers gaat. Deze update had ik grotendeels al geschreven voordat ik werd opgenomen in het ziekenhuis, want ik plaats het op woensdag omdat dat zo lekker allitereert, maar in principe is maandag mijn weegdag, dus de informatie loopt net 2 dagen achter.

Een lastig weekje

Afgelopen week was een lastige week. Op dinsdag was ik jarig, op zaterdag gingen we naar de Efteling en op zondag vierden we Sinterklaas bij mijn schoonfamilie. Oftewel: 3 dagen vol verleidingen. Ik heb mijn best gedaan om me netjes aan mijn punten te houden, maar vooral in de Efteling is dit helaas niet gelukt.

Gelukkig waren er óók 4 'gewone' dagen waarop ik wél netjes binnen mijn punten ben gebleven. Daarnaast heb ik in de Efteling ook zo'n 20.000 stappen gezet, dus dat compenseert weer enigszins voor wat ik teveel heb gegeten.

Valkuilen

Doordat ik alles bijhou wat ik eet merk ik ook steeds beter wat mijn valkuilen zijn. En dat zijn eigenlijk (vind ik zelf!) toch wel verrassende dingen. Het zijn niet de dagen zoals in de Efteling, maar juist de dagelijkse dingen die enorm aantikken...

• Elke dag een (extra) koekje bij de koffie
• Tobias' bord leegeten als hij zijn eten niet helemaal opeet
• Op het werk met elke traktatie die wordt uitgedeeld meedoen
• Kiezen voor frisdrank in plaats van water
• Gedachteloos 4 keer per dag chocolademelk uit de automaat halen op het werk
• Altijd mijn bord leegeten, zelfs als ik vol zit of het helemaal niet zo lekker vind

Daarnaast is ook het emotionele aspect wel een belangrijke trigger voor mij. De avond nadat ik te horen kreeg dat mijn contract niet werd verlengd vond ik het ook erg moeilijk om niet terug te vallen in veel snoepen, en ik moet ook eerlijk zeggen dat ik de dagen erna ook meer moeite had om van snoepgoed af te blijven. 

Ik ben wel heel blij met deze inzichten, dat helpt me weer vooruit. Na een paar dagen kniezen heb ik mezelf wel weer herpakt. December heeft natuurlijk wel meer verleidingen, rond Kerst en Oud en Nieuw, maar zoals iemand zo mooi schreef:

"Je wordt niet dik tussen kerst en oud en nieuw, 

maar tussen oud en nieuw en kerst" 

Kortom: je mag echt wel af en toe genieten, als je daarna maar weer gewoon verder gaat met gezond eten :)

Resultaat week 2:

Ik ben wel weer wat afgevallen, maar niet voldoende om qua BMI te zakken. Mijn BMI is dus nog steeds 25,8. 

Weight watcher woensdag: week 1

Vorige week ben ik sinds woensdag begonnen met Weight Watchers. De afgelopen tijd ben ik aardig wat aangekomen en ik heb al meerdere pogingen gedaan om af te vallen, die uiteindelijk allemaal hebben gefaald. Ik vind het lastig om me aan een dieet te houden. Op een gegeven moment gaat het een keer mis en dan is het hek van de dam.

Weight Watchers heeft geen verboden voedingsmiddelen. In principe mag je alles eten. Alleen met mate. Maar als je een keer een dag hebt dat je ongezond eet is er ook geen man overboord. Dus dat werkt hopelijk voor mij. Daarom wil ik het nu gaan proberen met de hulp van de app van Weight Watchers.

Redenen om af te gaan vallen zijn voor mij:

• Ik wil gezonder leven, maar heb een stok achter de deur nodig.
• Er word regelmatig aan me gevraagd of ik weer zwanger ben. Dat wil ik niet meer.
• Hiermee samenhangend: sinds mijn borstverkleining zijn mijn proporties helemaal verandert. Hopelijk kom ik meer in proportie door gezonder te eten
• Ik hoop ook dat ik lekkerder in mijn vel kom te zitten door gezonder te eten en vooral minder te snoepen

Start-situatie en doel

Afgelopen week was de eerste week dat ik dus weer gezonder ging eten. Mijn start BMI was 26,3; te hoog dus. Mijn eerste doel is om in elk geval de feestdagen door te komen zonder aan te komen. Afvallen zou leuk zijn, maar dat is nog niet het doel. Eerst maar eens wennen aan hoe het systeem in elkaar zit, lekkere recepten uitproberen en dan komt dat afvallen vanzelf wel (hoop ik!)

Een greep uit de recepten die ik heb uitgeprobeerd:

• Brocollicurry met kokos - superlekker!
• Boerenkool met reepjes kipfilet in plaats van rookworst - omnomnom!
• Zelf pizza gemaakt met een recept uit het carblovers kookboek, want dat kan dus ook! - Ook erg lekker
• Cheesecake in een potje - dat is ook écht een blijvertje! 

Verder heb ik in 1 week ongeveer evenveel rauwe groentes gegeten als normaal gesproken in een kwartaal ofzo. Ik ben geen fan van rauwe groentes, namelijk. Maar het vult wel enorm goed en ik moet zeggen dat het na 2 dagen al wel begon te wennen en dat ik het inmiddels eigenlijk best lekker vind. 

Resultaat na 1 week: bmi is nu 25,8! In het begin gaat het natuurlijk altijd heel snel. Maar deze keer ga ik ook volhouden, tot mijn einddoel.

Volgens Sander zullen jullie wel skeptisch zijn over deze afval-poging. Klopt dat, of geloven jullie nog wél in mij? :)