Voorbereiden voor de feestdagen

Nu de "feestmaand" nadert,  gaan veel mensen druk bezig met de voorbereidingen voor deze drukke maand. Decoreren, koken en winkelen zijn een paar van de dingen die 'moeten'. Voor mij is dit wat lastiger, omdat ik door mijn autisme last heb van moeite met plannen en uitvoeren. Dit noemen ze excecutieve dysfunctie. Vorig jaar heb ik met mijn autisme coach een hoop aangepakt, dus dit jaar hoop ik daar de vruchten van te plukken. Omdat ik zelf veel behoefte had aan informatie over dit onderwerp heb ik maar besloten om er zelf een blog over te schrijven. 

Excecutieve functies.

Excecutieve functies zijn een aantal processen in de hersenen die (onder andere) helpen bij het plannen, organiseren en uitvoeren van taken. Je kunt denken aan dingen als motivatie, werkgeheugen, aandacht, zelfbeheersing, overzicht houden en besluitvorming. Personen met autisme worstelen vaak (in mindere of meerdere mate) met hun executieve functies, wat het moeilijk kan maken om de feestdagen te plannen en voor te bereiden. Ik worstel hier zelf ook mee. Mijn oplossing hiervoor is altijd geweest om overal lijstjes van te maken, omdat ik intuïtief al aanvoelde dat dit belangrijk voor mij was. 

Een stapje terug doen.

Het eerste wat ik heb geleerd is om een stapje terug te doen. Ik hoef niet overal bij te zijn, want dat is helaas gewoon teveel voor mij. Dus ik moet hierin keuzes maken en me hier ook aan houden. En van tevoren en na afloop voldoende ruimte inplannen om weer te ontprikkelen. Dit is de lastigste stap, want ik wil overal wel graag bij zijn, maar dit leidt altijd tot overprikkeling en een heel vervelende januari-maand, dus ik hou me er nu wel aan om mijn rust tijdig te pakken.

Een schema maken voor overzicht.

Het maken van een schema en een takenlijst is ook belangrijk voor mij. Alles wat er moet gebeuren en wanneer op een rijtje zien staan helpt mij om het voorbereiden minder overweldigend te maken. Ik probeer elke taak op te splitsen in kleinere, beter beheersbare stappen. Hierdoor is de taak ook minder overweldigend en is de kans dat ik het ook daadwerkelijk doe groter. 

Ik bewaar ook altijd schema's van voorgaande jaren, zodat ik die opnieuw kan gebruiken. Ook kun je gebruik maken van de schema's van Flylady, die een hele planning heeft gemaakt voor de voorbereiding op de feestmaand. Alleen staat bijvoorbeeld Sinterklaas hier dan weer niet in, maar het is wel een fijne leidraad voor Kerst. 

Prioriteiten stellen.

Daarnaast is het prioriteren van mijn to do lijst belangrijk. Sommige taken zijn misschien belangrijker dan andere en moeten eerst worden voltooid. Door te bepalen welke taken het belangrijkst zijn en deze als eerste af te ronden, zorg ik ervoor dat ik stress op het laatste moment voorkom. 

Hulp vragen.

Een andere strategie is om de hulp in te roepen van familie en vrienden. Het delen van taakjes kan de voorbereidingen beter beheersbaar maken en ondersteuning bieden. Soms vind ik het echter wel lastig om hulp te vragen. Het is dus ook fijn als mensen mij zelf vragen of ze ergens mee kunnen helpen. Soms is hulp bij het maken van een lijstje al voldoende. Als het eenmaal uit mijn hoofd op papier staat, geeft dit al veel rust. 

Pauzes en rustmomenten inplannen.

Tot slot is het nemen van pauzes en het doen van rustgevende activiteiten voor mij essentieel. De feestdagen kunnen best overweldigend zijn en het is belangrijk om tijd voor jezelf te nemen om op te laden en een (autistische) burn-out te voorkomen. Ik zet bewust kruizen in mijn agenda om ook echt deze rustmomenten te hebben. Ook plan ik geen hele dagen vol; ik probeer minimaal 1 dagdeel (ochtend, middag of avond) leeg te houden, en eigenlijk zelfs het liefste 2 dagdelen als het me te druk begint te worden. 

Welke tips zou jij nog meer mee kunnen geven? 

Toch een kerstboompje

 Schreef ik vorige week nog dat wij geen kerstboom zouden nemen dit jaar, heb ik er nu toch een kleintje staan!

Tobias vond het niet te verkroppen dat we geen boom hadden en heeft het kleine boompje dat normaal gesproken op zijn kamer staat 'opgeofferd' als boompje voor beneden. Dus nu hebben we alsnog een kerstboompje: 

Zoekplaatje 😂 #minikerstboom pic.twitter.com/SrbDZyxzsM

— Dana (@tante__truus) November 22, 2023

Sparen voor een nieuwe bank

4 weken geleden hadden wij het kinderfeestje van Tobias. Het feestje was onvergetelijk maar niet om de redenen die je nu denkt. Onze bank heeft het namelijk niet overleefd. Met 6 drukke kinderen op de bank is er een pootje onder de bank uit gebroken - overigens had dit ook kunnen gebeuren toen ik erop ging zitten want de bank kraakte al een tijdje, dus het was een ongelukje dat al langer op de planning stond, om het zo maar te zeggen. Gelukkig kon Sander het wel provisorisch verhelpen, maar het is wel duidelijk dat onze bank geen jaren meer meegaat. 

Onze zoektocht naar een nieuwe bank heeft gelukkig niet lang geduurd. We vonden al snel een petrol-kleurige bank naar onze smaak bij seats and sofas. Het is een bank met extra opbergruimte en een logeerbed erin. We moeten nog wel eventjes sparen voordat we hem gaan bestellen. Nog 1.200 om precies te zijn. We konden het ook op afbetaling doen, maar in mijn ogen is dat toch een lening die je dan aangaat en dat wilde ik liever niet. 

We proberen nu dus wat minder geld uit te geven aan onnodige dingen en ik zet al mijn inkomsten van het surveilleren opzij om de bank snel bij elkaar gespaard te hebben. Sparen met een doel gaat toch makkelijker dan 'gewoon' sparen. Merken jullie dat ook?

3 redenen waarom wij dit jaar geen kerstboom hebben

 We zijn er vroeg bij dit jaar, want ik ben al begonnen met het versieren voor Kerstmis. Nu Tobias niet meer in Sinterklaas gelooft en aangezien we het heel erg druk hebben in december vond ik dat we wel eens een keertje iets eerder konden beginnen dan andere jaren. Toch gaan we dit jaar hoogstwaarschijnlijk geen kerstboom neerzetten en houden we het gezellig bij de guirlandes die ik heb gekocht. Waarom dat is zal ik hieronder uitleggen.

Reden 1: onze terrorpoes 

Vorig jaar was Mellow nog (redelijk) klein rond de feestdagen. Inmiddels is ze uitgegroeid tot een flink uit de kluisen gewassen mainecoon en zijn we bang dat de boom omvalt als ze erin zou klimmen. Vorig jaar gooide ze ook alle ballen uit de boom en daar heb ik gewoon weinig zin in om dat dit jaar weer te hebben.

Reden 2: ruimtegebrek

Ook deze reden heeft eigenlijk met Mellow te maken. We hebben een half jaar geleden een krabpaleis voor haar gekocht en dat staat nu op de plek waar normaal gesproken de kerstboom wordt neergezet. Zo'n flinke krabpaal zet je ook niet 'even' ergens anders neer, dus we hebben ook flink ruimtegebrek om onze huidige kerstboom ergens neer te zetten. 

Reden 3: prikkels

Afgelopen jaar heb ik gemerkt dat een kerstboom ook veel prikkels geeft, Het uitpakken en neerzetten van de kerstboom vind ik altijd al een stressvolle gebeurtenis. Daarna als ie staat is opeens de hele kamer heel anders dan anders. Er staat een gevaarte midden in de kamer waar je elke keer omheen moet lopen... Het geeft ook wel een hoop gezelligheid, maar ook zonder kerstboom kunnen we het huis gezellig versieren. Dit jaar is dus een experiment om te bekijken of de kerstsfeer in huis brengen zonder boom ook lukt. 

Hebben jullie de kerstboom ook wel eens een jaar (of vaker) overgeslagen?

Tobias' kinderfeestje

 Afgelopen woensdag hebben we Tobias' kinderfeestje gevierd. Dit doen we de laatste jaren voor zijn echte verjaardag, omdat het dan wat minder vlak op elkaar hoeft allemaal - begin november is hij echt jarig. 

Ondanks dat het vorige keer een beetje chaos was besloten we het toch weer thuis te doen. We hebben eerst een pizzarette gedaan, dit vonden de kinderen erg leuk. Ze konden allemaal hun eigen pizzaatjes maken en aten tussendoor ook erg enthousiast van de ingrediënten waardoor ik halverwege nog maar even snel naar de supermarkt ben gegaan om iets meer te halen 😂

Hierna hadden we een quiz verzonnen, waarbij de kinderen veel moesten rennen, om ze even hun energie kwijt te laten raken. Toen we weer thuis waren was er taart en hebben we de cadeautjes uitgepakt. Tobias is goed verwend met vooral veel geld. Hij is aan het sparen voor dure cadeautjes. 

Als laatste gingen we nog een film kijken. Toen bleek dat de meeste kinderen nog erg veel energie hadden, dus heb ik ze maar even boven laten spelen. Dit vonden ze leuker dan film kijken. Gelukkig hebben ze er geen rommeltje van gemaakt boven. 

Het was een erg geslaagde dag, zoals ook wel op de foto's te zien is was Tobias de hele tijd aan het shinen en heeft hij er erg van genoten. 

Verwarming - aan of uit?

 De post die jullie wisten dat ging komen 😆 Elk jaar komt het namelijk wel een keertje voorbij: we nemen ons altijd voor om de verwarming zo lang mogelijk uit te laten. 

Dit jaar is het tot nu toe echt heel makkelijk: eigenlijk hebben we het nog geen enkele keer onder de 20 graden gehad in de woonkamer. Soms voelt het wel wat frisser, maar dan vind ik het heerlijk om lekker onder een dekentje te gaan zitten. Vaak vind ik de warmte van de verwarming namelijk niet eens lekker, behalve als het binnen echt guur begint te worden. 

Over anderhalve week vieren we Tobias verjaardag, dan zal ik de verwarming naar verwachting wel aan gaan zetten, want anderen vinden het vaak wat sneller koud dan ikzelf. Maar tot die tijd probeer ik hem nog even lekker uit te houden.

Hebben jullie de verwarming al aan gezet? 

Afvallen - een update

 Ik zal even een korte update geven voor het afvallen.

Het gaat opzich best goed. In een maand tijd was ik 2,2 kilo kwijt. Veel sneller hoeft het van mij ook niet te gaan, want hoe sneller het eraf is, hoe sneller het er ook weer aanzit, met het jojo effect. Dus ik doe rustig aan, probeer elke dag 1 uur te lopen en minder te snoepen. 

Als ik zo doorga dan zou het makkelijk moeten lukken om voor december 5 kilo kwijt te zijn, maar ik weet ook wel dat de eerste kilo's vaak het makkelijkste zijn; deze afgelopen week ben ik bijvoorbeeld nog niets afgevallen. Maar ik blijf het gewoon volhouden. Wandelen is sowieso ook goed voor mijn mentale gezondheid, dus het heeft altijd al dat voordeel. 

project: afvallen

Ik was al nooit de slankste en onder invloed van medicatie die ik sinds maart slik ben ik nog eens  ongeveer 12 kilo aangekomen. Helaas merkte ik dit te laat, want ik heb een beetje met mijn hoofd in het zand geleefd die eerste maanden en dacht dat het wel meeviel, maar nu we batterijen in de weegschaal hebben gedaan weet ik het zeker, en ook aan mijn kleding merk ik het heel erg. 

Ik wil toch, ondanks dat het lastig is met de medicatie die ik slik, gaan proberen om af te vallen. Het gaat lastig worden, maar ik hoop dat de knop nu wel om is. Mijn grote motivatie is dat Tobias heeft aangegeven dat hij voor het eerst in Joris en de Draak wil in de Efteling, en ik weet momenteel niet of ik in die best wel krappe stoeltjes pas. Daarom wil ik graag voor december proberen om (minstens) 5 kilo kwijt te raken, zodat de kans dat ik met hem mee kan zo groot mogelijk is. 

Ik weet dat het lastig gaat worden, maar het is (hoop ik) niet onmogelijk. Ik probeer nu elke dag een uur te gaan wandelen of fietsen, en ik heb ook een hometrainer gekocht. Dus ik wissel het een beetje af, bijvoorbeeld de ene dag een half uur home trainer en een half uur wandelen, de andere dag een uurtje fietsen. Maar in elk geval elke dag een uur lichaamsbeweging bovenop mijn normale lichaamsbeweging. 

Als iemand nog andere tips heeft mbt afvallen met medicatie die dit tegenwerkt, hoor ik het graag. In mijn geval gaat het om een prikkeldemper die zorgt voor minder verzadigingsgevoel en die ook de stofwisseling langzamer maakt. Ik wil er ook niet mee stoppen, omdat het erg goed helpt tegen prikkels en ik er ook wel heel veel rust van ervaar en er dus ook echt baat bij heb. 

Cadeautjes inslaan met korting en drukke tijd

Ik ben al praktisch klaar voor Sinterklaas 😂 Normaal gesproken ben ik er niet zo vroeg mee, maar ik moest vanderweek een cadeautje kopen voor mijn neefje die volgende week jarig is, en zag toen dat Bol een actie heeft: 2+1 gratis op veel Lego, Duplo, Playmobil en ander speelgoed. Dus ik heb gelijk groot ingeslagen. 

Vanmorgen heb ik alle cadeautjes voor zover mogelijk ook direct ingepakt. Dit scheelt me weer werk in december, als het al erg druk is. Mijn ouders zijn namelijk dit jaar ook nog eens 50 jaar getrouwd in december, dus er komen nog een paar leuke extraatjes bij, zoals een paar daagjes in een huisje in het Bosrijk en een lekkere lunch met de hele familie. Om dit allemaal in goede banen te leiden is het dan voor mij erg handig om van tevoren alvast wat dingetjes van mijn to do lijstje af te kruisen. 

Verder gaat alles hier eigenlijk gewoon zijn gangetje, waardoor ik niet zoveel inspiratie heb waar ik over kan schrijven. Er gebeurt weinig, en dat is ook wel eens even lekker eigenlijk 😁

En hoe gaat het met jullie? 

Dagboek schrijven: 3 voordelen

Al jaren hou ik bij vlagen een dagboek (momenteel deze) bij - het ene moment wat meer dan het andere, maar de intentie is er wel. Het heeft voor mij veel voordelen. Schrijven in een dagboek is niet alleen een manier om te schrijven over wat ik meemaak, maar ik merk ook dat ik sneller patronen herken en er soms ook troost uithaal, omdat het bepaalde dingen waar ik mee zit heel erg relativeert; heel veel komt vanzelf goed. Hier zijn drie redenen waarom ik vind dat iedereen dagboek schrijven eens zou moeten proberen:

1. Dagboek schrijven voor zelfreflectie

Een van de belangrijkste voordelen van het schrijven in een dagboek vind ik dat het aanzet tot zelfreflectie. Terwijl je de tijd neemt om je gedachten en gevoelens op te schrijven, ben je beter in staat jezelf en je emoties te begrijpen. Schrijven zorgt ervoor dat je ervaringen en reacties kan onderzoeken. Zelf ben ik hierdoor al meerdere patronen gaan herkennen en kan ik nu makkelijker relativeren als ik in een zelfde situatie terecht kom.

2. Het vermindert angst

Dagboeken schrijven kan ook een effectieve manier zijn om met stress en angst om te gaan. Als ik me overweldigd voel, kan het opschrijven van mijn gedachten en gevoelens me helpen om ze te verwerken en perspectief te krijgen. Het is ook een veilige plek om zonder oordeel mijn frustraties en angsten te uiten zonder dat de ander dat direct hoeft te weten. Ook is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek kan helpen symptomen van angst en depressie te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.

3. Een verslag van mijn leven

Een van de fijne dingen van dagboekschrijven vind ik ook dat ik kan terugkijken op dingen die zijn gebeurt. Eerst schreef ik alleen als ik me negatief voelde; inmiddels doe ik dat niet meer en schrijf ik ook de fijne dingen op. Zo kan ik later terugblikken op wat ik allemaal gedaan, gedacht en gevoeld heb. 

Wie houdt er nog meer een dagboek bij?