Vakantieprogramma gemaakt met ChatGPT

Doordat ik soms worstel met executive dysfunctie (moeite met planning maken, overzicht houden etc), kan het organiseren van activiteiten voor een vakantie een behoorlijke uitdaging zijn. Normaal gesproken zou mij dit veel tijd kosten en stress kunnen veroorzaken. Het kost me ook veel meer energie dan gemiddeld. Maar dit jaar had ik hulp van een onverwachte bron: ChatGPT. 😅 Chat GPT is een AI-chatbot die is ontworpen om menselijke gesprekken na te bootsen en gebruikers te helpen met verschillende soorten vragen en problemen.

Een van de grootste uitdagingen waar ik mee te maken heb, is het organiseren van de activiteiten die we in de vakantie willen doen. Ik heb vaak moeite met plannen, organiseren en prioriteiten stellen. Ik raak snel overweldigd door details en kan gemakkelijk in paniek raken als dingen niet volgens plan verlopen. Erg lastig, omdat ik aan de andere kant juist ook niet goed tegen lege tijd kan, dus het is wel belangrijk dat de vakantie enigszins "body" heeft. Daarom steek ik toch altijd de tijd erin om in elk geval alvast een aantal ideetjes te hebben wat we kunnen doen. 

Toevallig begon Sander een paar dagen geleden over ChatGPT; hij was benieuwd hoe ik het zou gebruiken en of het me kon helpen. Ik besloot er eens mee te gaan spelen en als snel bedacht ik me dat het een geweldige manier zou zijn om mijn vakantieprogramma te organiseren. Ik was erg verrast door de manier waarop ChatGPT mij heeft geholpen om snel en efficiënt een dag-programma samen te stellen met heel veel leuke ideetjes die ik zelf nog niet had bedacht. Ik kon mijn eigen ideeën delen en de chatbot gaf me extra suggesties en alternatieven waar ik zelf niet aan had gedacht. Ideaal! Een proces waar ik normaal gesproken uren over kan doen was binnen een kwartiertje geregeld. 

Hierna heb ik ook gevraagd of hij leuke stops op de route naar onze vakantiebestemming wist. Hier kon de ChatGPT iets minder mee; hij begon erover dat we wel een tussenstop konden maken bij de Efteling 😹 Maar toen ik de vraag wat meer had aangepast en duidelijk had gemaakt waar we precies naar op zoek waren, kwam hij ook hierbij met goede suggesties.

Ik kan ChatGPT dus zeker aanraden om dit soort kleine vragen aan te stellen, zodat je meer tijd overhoudt voor de andere dingen die je wilt doen. 

Dit is trouwens ons "programma" geworden:

Eerste dag: reizen, onderweg 2 bekende tussenstops De rest van de dag bijkomen

Dag 2 t/m 7 zijn we daar en staan deze dingen op het programma (niet perse in deze volgorde, we kijken per dag wat haalbaar is ):
- Dagje Europapark (mijn special interest achtbanen / pretparken)
- Dagje Rulantica
- Dagje met een trein rijden en van het uitzicht genieten (special interest van Tobias)
- Dagje toeren met de auto
- Dagje wandelen in een natuurgebied met waterval en een koekoeksklokkenmuseum
- Rustdag

Dag 8: terugreis naar Nederland

Emotional freedom technique toepassen

 Toen de corona-crisis net begon had ik behoefte aan een manier om beter met stress om te gaan. Via advertenties kwam ik de app "the tapping solution" tegen, waar ook een soort meditatie opstond om beter om te gaan met stress rondom het corona-virus. Ik gebruikte de app en was direct "verslaafd": deze methode werkt voor mij geweldig! 

De app  maakt gebruik van de methode Emotional Freedom Technique (EFT), ook wel "tapping" genoemd. Dit is een techniek die wordt gebruikt om te helpen om emotionele en fysieke problemen los te laten. Tijdens het tappen tik je op specifieke punten op het lichaam terwijl je je op het probleem concentreert. Het tappen stuurt een kalmerend signaal naar de hersenen wat de intensiteit van de emotionele stress vermindert. Na afloop voel je minder of geen stress meer, bijvoorbeeld. 

EFT is gebaseerd op het idee dat emotionele stress kan worden opgeslagen in je lichaam, waardoor je dit elke keer meeneemt in volgende situaties. Bijvoorbeeld: je bent gepest als kind en hebt nog steeds een laag zelfbeeld hierdoor. Als je gaat tappen op de gedachte "ik ben goed zoals ik ben" dan komen deze herinnneringen vanzelf bovendrijven en kun je ze als het ware neutraliseren door middel van het tappen. Hierna kun je veel emotionele opluchting ervaren. Deze opluchting merk ik zelf vaak doordat er opeens, zonder dat ik het zelf bewust doe, een diepe zucht of gaap mijn lichaam verlaat. 😅 Ik besef me dat het heel zweverig klinkt, maar het werkt echt super.

Een aantal dingen waar ik tapping momenteel voor gebruik zijn:

1. Verminderen van angst en stress, bijvoorbeeld als ik nieuwe mensen ga ontmoeten of last heb van onduidelijkheid
2. Verbetering van mijn stemming, het helpt heel goed als ik chagrijnig ben
3. Meer zelfacceptatie na mijn diagnose
4. Het verminderen van cravings voor suiker en chocolade 
5. Verwerken van moeilijke dingen. Destijds toen Yuki was overleden hielp het tappen me met de verwerking. 
6. Beter kunnen slapen 

Tappen kun je leren bij een erkend therapeut, maar je kunt ook gebruik maken van  instructievideo's op Youtube - dit laatste heb ik zelf gedaan en is mij goed bevallen. En ik kan dus de app van "the tapping solution" ook erg aanraden. Een aantal meditaties is gratis, en daar kom je al een heel eind mee. EFT is een gemakkelijk te leren techniek, en als je het eenmaal in de vingers hebt, kun je het ook makkelijk zelf toepassen.

Kenden jullie deze techniek al? 

Hypotheek aflossen

Wat hadden we een leuke wens om de hypotheek versneld af te lossen. Maar ondertussen zijn we alweer een paar jaar verder, en heeft deze wens een hele tijd geen aandacht gekregen. Door alles rondom corona kwam het heel erg tot stilstand - we hadden gewoon even andere dingen aan ons hoofd. En dat is ook prima natuurlijk. 

Maar nu wil ik ons doel om 10.000 euro extra af te lossen op de hypotheek toch weer nieuw leven in gaan blazen. Het hoeft niet snel te gaan, maar langzaamaan lukt ook. We moeten nog 1.500 euro aflossen om tot ons volgende doel te komen van 10.000 euro te komen. Als we het halen gaan we daarna een dagje naar de sauna. 😊

De eerste extra aflossing is alweer een feit. Ik heb een bedrag van 76,40 overgemaakt naar de hypotheek. Dit klinkt heel random, maar daardoor kwam onze hypotheekschuld op een mooi rond bedrag uit. Misschien ga ik dit elke keer wel op die manier doen. 

Ik heb wel het idee dat het hele hypotheek versneld aflossen niet meer zo "hip" is als 10 jaar geleden. Wie is daar nog steeds meer bezig? Hier kun je in elk geval onze vorderingen lezen. 

Krekel eten: de toekomst?

 Vorig weekend heb ik iets gedaan waar ik al heel lang benieuwd naar ben: ik heb een krekelburger gegeten. De smaak was redelijk nootachtig en het smaakte me goed. 

Waarom krekels?

Dit is niet allemaal mijn mening, maar dit zouden redenen kunnen zijn om voor krekels te kiezen:

• Krekels zitten boordevol met eiwitten, vitamines en mineralen, maar bevatten niet de vetten die veel vlees wel bevatten. Hierdoor is het gezonder.
• Krekels verkleinen je ecologische voet-afdruk: ze hebben veel minder vocht en voedsel nodig dan andere dieren die we eten.
• Krekels hebben niet de "zieligheidsfactor" die zoogdieren vaak hebben 
• Krekels bevatten geen antibiotica
• Krekels lijken qua DNA minder op mensen dan zoogdieren, hierdoor is de kans op een overdracht van ziektes, zoals je dat bij zoogdieren wel eens ziet gebeuren, erg klein. 

Wat vond ik ervan?

Ik vond de krekelburger best lekker en zou hem zo nog een keer bestellen. Het is wat mij betreft een prima alternatief voor een vegetarische burger, omdat ik vooral voor vegetarisch kies vanwege de ecologische voet-afdruk. Ik snap dat dit voor de die hard vegetariërs en veganisten anders zal liggen. 

Zou jij wel eens een krekelburger durven te proberen? 

Meer rust en minder stress - een update

Deze week is de 5e bijeenkomst van mijn cursus "meer rust, minder stress bij autisme". Na deze bijeenkomst zijn we alweer op de helft! Voor mijn gevoel gaat deze cursus zoveel sneller voorbij dan de cursus psycho-educatie!

Kennismaking

De eerste keer was een kennismakingsbijeenkomst. Ik was er dit keer wat beter op voorbereid dan bij psycho educatie. Ik ben altijd iemand die echt voor de informatie komt en niet persé een hele bijeenkomst alleen maar hoeft te horen wie iedereen is, maargoed, het zij zo... 

Volgens het boekje...

De rest van de cursus behandelen we elke week 1 hoofdstuk uit het boek Meer rust en minder stress bij autisme . In principe krijgen we bij de cursus kopietjes, maar ik heb het boek zelf al aangeschaft, dus ik werk gewoon uit het boek en maak zelf ook extra de opdrachten uit het boek - dit is niet verplicht vanuit mijn hulpverlener, maar het helpt mij om door de week heen actiever te zijn met de stof uit het boek. 

Stress-signalen

De tweede en derde bijeenkomst ging over stress-signalen. Hoe herken je nou dat je stress hebt? We kregen de opdracht om een app te installeren, namelijk Dailyo. Via deze app mogen we nu onze stress-signalen bijhouden. De app geeft dan op een gegeven moment zelf aan welke stress-signalen het vaakst voorkomen. Zo kun je het patroon steeds beter gaan herkennen. 

Stressbronnen

In de daarop volgende bijeenkomst ging het over stress-bronnen. Welke dingen veroorzaken precies stress? Bij autisme horen een aantal specifieke stressbronnen waar je meer of vaker last van hebt, door een andere prikkelverwerking. Deze stressbronnen kunnen we ook weer gaan bijhouden via Dailyo. 

Structuur

Deze week gaat het dan over structuur. Dit is één van de oplossingen om meer rust en minder stress te ervaren: door middel van structuur. Wie langer hier meeleest weet hoeveel ik van structuur hou 😂 Lijstjes bijhouden, dingen plannen... Heerlijk! Dit hoofdstuk is dus ook zeker geen straf om door te werken en ik heb meteen mijn agenda lekker versierd met verschillende kleurcoderingen. Hier kan ik me heerlijk in onderdompelen 😄

Aan het einde van de cursus zal ik nog een tweede deel schrijven over hoe de rest van de cursus is gegaan en of ik er veel aan heb gehad. 

Week zonder vlees en zuivel

Ik kwam er net achter dat deze week de week zonder vlees (en zuivel) is. Dit is een week die in het leven is geroepen om mensen te motiveren om wat vaker vlees en zuivel te laten staan. 

Doel van de week zonder vlees en zuivel:

Op de site van de week zonder vlees staat het volgende:

Met de Nationale Week Zonder Vlees & Zuivel roepen we deelnemers op om een week vlees en zuivel te laten staan. Zo willen we een flexitarisch eetpatroon promoten, waarbij vlees en zuivel afgewisseld worden met vegetarische en plantaardige alternatieven. Vaker een dagje geen vlees, vis en zuivel eten is een kleine moeite maar heeft een enorm positieve impact op mens, dier en klimaat. Door geen vlees en zuivel te consumeren tijdens de Nationale Week Zonder Vlees & Zuivel verlaag je de milieudruk van je voeding. Je bespaart bijvoorbeeld op watergebruik en de uitstoot van broeikasgassen die bijdragen aan klimaatverandering.

Flexitarisch

Qua vlees eten wij in principe al jaren op deze manier. We eten ongeveer 90% van de tijd ook vegetarisch, maar maken soms een uitzondering. Sander is wat strenger daarin. Voor mezelf: als ik 100% van de tijd vegetarisch zou moeten eten, zou ik op een gegeven moment veel meer naar vlees gaan verlangen dan zoals we het nu doen. Juist door het low key te houden denk ik er eigenlijk maar heel weinig over na en is het geen groot ding in mijn leven. 

Qua zuivel is een ander verhaal. Mea culpa, ik vind dat heel erg lastig. 

Komende week zal voor ons dus geen uitzondering zijn qua vlees, maar qua zuivel ga ik toch eens kijken voor een lekker alternatief. Albert Heijn heeft ook een hoop fijne vega en vegan aanbiedingen deze week. 😁

Doen jullie mee aan de week zonder vlees en zuivel? 

Voorjaarsvakantie

 Afgelopen week had onze regio voorjaarsvakantie. We hebben een erg leuke vakantie achter de rug. 

Rotterdampas 

Op 1 maart begint het nieuwe Rotterdampas seizoen, dus wilden we de eerste dagen van de vakantie nog even snel wat dingetjes doen met de oude Rotterdampas. Daarom zijn we op zondag gezellig met zijn drietjes naar Duinrell geweest. Tobias ging voor het eerst in een "grote" achtbaan, namelijk de Dragonfly. 

We hebben natuurlijk de foto gekocht. Je ziet het niet aan zijn gezicht maar hij vond het wel echt leuk hoor 😹 Maar hij was ook wel een beetje onder de indruk. 

Op maandag moest Sander werken en ben ik met Tobias naar de bioscoop geweest - ook gratis met de Rotterdampas. 

Dinsdag zouden we met mijn zus en ouders naar Blijdorp gaan, maar die dag ging het helemaal niet goed met mijn oor en had ik verschrikkelijk slecht geslapen. Dus uiteindelijk ben ik thuis gebleven. Tobias is wel meegegaan. Die dag heb ik dus helemaal niets gedaan verder, ik was bekaf. Gelukig had Tobias wel een heel leuke dag.

De volgende dag hebben we heel rustig aan gedaan, we hebben wat gewandeld, een ijsje gehaald en we zijn naar de apotheek geweest - Tobias op zijn skeelers, dus ook gelijk lekker in beweging geweest. 

Gister was ook een rustig dagje voor Tobias, zelf had ik juist een drukke dag met mijn cursus en daarna nog uit eten en naar Cinema in Concert van Belle en het beest. De muziek van de film wordt dan live gespeeld. Heel erg gaaf was het! 

Vandaag is dan alweer de laatste dag van de vakantie. Vanmiddag gaan we misschien nog even naar de spelletjeswinkel. Volgens mij hebben we dan toch best wel veel leuke dingen gedaan en kan Tobias weer terugkijken op een lekker gevulde vakantie met een mooie mix van inspanning en ontspanning 💪