Meer rust en minder stress - een update

Deze week is de 5e bijeenkomst van mijn cursus "meer rust, minder stress bij autisme". Na deze bijeenkomst zijn we alweer op de helft! Voor mijn gevoel gaat deze cursus zoveel sneller voorbij dan de cursus psycho-educatie!

Kennismaking

De eerste keer was een kennismakingsbijeenkomst. Ik was er dit keer wat beter op voorbereid dan bij psycho educatie. Ik ben altijd iemand die echt voor de informatie komt en niet persé een hele bijeenkomst alleen maar hoeft te horen wie iedereen is, maargoed, het zij zo... 

Volgens het boekje...

De rest van de cursus behandelen we elke week 1 hoofdstuk uit het boek Meer rust en minder stress bij autisme . In principe krijgen we bij de cursus kopietjes, maar ik heb het boek zelf al aangeschaft, dus ik werk gewoon uit het boek en maak zelf ook extra de opdrachten uit het boek - dit is niet verplicht vanuit mijn hulpverlener, maar het helpt mij om door de week heen actiever te zijn met de stof uit het boek. 

Stress-signalen

De tweede en derde bijeenkomst ging over stress-signalen. Hoe herken je nou dat je stress hebt? We kregen de opdracht om een app te installeren, namelijk Dailyo. Via deze app mogen we nu onze stress-signalen bijhouden. De app geeft dan op een gegeven moment zelf aan welke stress-signalen het vaakst voorkomen. Zo kun je het patroon steeds beter gaan herkennen. 

Stressbronnen

In de daarop volgende bijeenkomst ging het over stress-bronnen. Welke dingen veroorzaken precies stress? Bij autisme horen een aantal specifieke stressbronnen waar je meer of vaker last van hebt, door een andere prikkelverwerking. Deze stressbronnen kunnen we ook weer gaan bijhouden via Dailyo. 

Structuur

Deze week gaat het dan over structuur. Dit is één van de oplossingen om meer rust en minder stress te ervaren: door middel van structuur. Wie langer hier meeleest weet hoeveel ik van structuur hou 😂 Lijstjes bijhouden, dingen plannen... Heerlijk! Dit hoofdstuk is dus ook zeker geen straf om door te werken en ik heb meteen mijn agenda lekker versierd met verschillende kleurcoderingen. Hier kan ik me heerlijk in onderdompelen 😄

Aan het einde van de cursus zal ik nog een tweede deel schrijven over hoe de rest van de cursus is gegaan en of ik er veel aan heb gehad. 

Opnieuw gestart met mijn bullet journal

Begin september ben ik opnieuw gestart in een bullet journal. Mensen die hier al langere tijd meelezen weten dat ik een aantal jaar heel enthousiast bezig ben geweest met deze productivity tool. Het was een leuke hobby, maar op een gegeven moment ging er teveel tijd zitten in het decoreren van mijn bullet journal en was het eigenlijk niet zo leuk meer. Toen ik ontdekte dat je ook to do lijstjes kan bijhouden in Google Keep ben ik gestopt met mijn bullet journal. 

Toch merkte ik de laatste maanden dat ik wel behoefte had om opnieuw te beginnen. Lijstjes bijhouden op de telefoon is namelijk ook niet dé oplossing voor mij. Als ik elke keer mijn telefoon op laptop moet pakken om te kijken wat ik allemaal nog wilde doen dan geeft dat namelijk ook een hoop afleiding. Mijn lijstje erbij pakken leidde er dan vaak toe dat ik ook nog 'even' mijn mail checkte, een berichtje beantwoordde op whats app enzovoort.  

Dus vandaar dat ik toch weer een bullet journal heb gekocht. Ik ben wel van mijn geloof gestapt en heb een Mus journal gekocht in plaats van de dure boekjes die ik voorheen kocht. Daarnaast gebruik ik het nu echt alleen voor productiviteit en probeer kritisch te zijn of ik bepaalde dingen écht in mijn bullet journal moet bijhouden, want voorheen hield ik ook vaak dingen bij die eigenlijk niet echt nut hadden, bijvoorbeeld welke films ik had gekeken. Ook gebruik ik praktisch geen versiering of gekke schema's, het is allemaal heel clean en dat bevalt me eigenlijk wel goed. 

Wat voor dingen ik dan wel bijhoud nu?

• Alles wat ik wil / moet doen (dagelijks, en op langere termijn)
• Een schema voor mijn sportlessen
• Welke lessen ik nog moet doen voor de gebarenchallenge
• Een symptomen tracker vanwege nieuwe medicatie tegen PMDD
• Een planning voor Tobias' verjaardag ivm de corona 

Ik merk in elk geval dat ik weer een stuk productiever ben nu ik mijn planning op papier heb staan en niet meer elke keer online hoef te gaan om te kijken wat er allemaal nog op mijn lijstje staat. :) 

Flylady schema in mijn bullet journal

Een poosje geleden kreeg ik de vraag om eens een blogje te schrijven over het huishoudschema in mijn bullet journal. Bij deze dus.

Mijn huishoudschema is grotendeels gebaseerd op het schema van Flylady. Dit werkt heel erg goed voor mij en geeft mij een stukje routine dat ik erg prettig vind. Tegelijk heb ik wel een eigen draai eraan gegeven, omdat het schema voor mij niet 100% werkte. Ik liep namelijk tegen een aantal problemen aan:

• 's Morgens begon ik vaak met goede moed, maar aan het eind van de dag ben ik moe. Hierdoor werd het begin van de routines vaak goed opgepakt, maar bleven dingen aan het einde van de lijst vaak liggen.
• Hetzelfde gold voor roomrescues. Flylady laat je elke dag 5 minuten opruimen in de kamer met de meeste troep. Maar hierdoor kwamen de andere kamers vaak niet aan de beurt bij mij, omdat de woonkamer altijd het meest rommelige is. 

Maargoed. Zo ziet mijn routine er dus uit:

Baby stapjes

Elke maand maak ik een tracker met hierin de babystapjes van Flylady. Ik heb wel een aantal babystapjes eruit gehaald. Voor mij werkt het bijvoorbeeld niet om 's avonds kleding klaar te leggen. Dat doe ik gewoon de volgende ochtend en vind ik niet nodig om op te nemen in een tracker. Aankleden lijkt me vrij logisch ;)


Als ik bijvoorbeeld tot punt 10 kom, dan begin ik de volgende dag bij punt 11 en ga na het laatste punt bij 1 beginnen. Zo komt alles sowieso regelmatig aan de beurt.
* Bed opmaken
* WC borstel door het toilet en een doekje over de bril
* Was verzamelen, draaien en opvouwen
* hotspot opruimen (dit is een plek waar zich elke keer rommel ophoopt)
* een roomrescue (5 minuten opruimen in een kamer)
* dagtaak (dit zijn taken die wekelijks op zondag bekend worden gemaakt op de site van Flylady)
* gootsteen schoonmaken en vaatwasser in- en uitruimen
* Nog een wasje draaien of vouwen (wat er op dat moment maar nodig is / moghelijk is)
* nog een hotspot
* een taak uit mijn bullet journal oppakken
* kwartiertje detail cleaning in de ruimte van die week

Roomrescue

Omdat ik niet elke dag dezelfde kamer wil opruimen heb ik hier ook een lijst van die ik elke keer van boven naar beneden volg. Zo komt elke kamer regelmatig aan de beurt.
* woonkamer
* slaapkamer
* keuken
* badkamer
* gang
* Tobias'kamer
* voorraadkast
* hobbykamer
* mancave
* woonkamer
* keuken
* Tobias kamer
* badkamer
* mancave

Als een kamer overigens helemaal opgeruimd is en ik dus niks te 'rescueën' heb, dan kijk ik in de detail cleaning list om alvast iets op te pakken in die kamer. Dat gebeurt vooral als ik niks hoef te doen voor de dagtaken en die tijd dus ook al heb gebruikt om op te ruimen.

Dagtaak

Op zondag plan ik altijd de volgende week. In mijn weekplanning neem ik de opdrachten voor die week over, zodat ik niet elke keer online hoef te kijken als ik wil weten wat de taak voor die dag is.

Als de dagtaak niet nodig is dan ga ik eerst opruimen en als er niks op te ruimen is, dan ga ik extra detail cleaning doen.

Kwartiertje detail cleaning.

Flylady heeft een lijst gemaakt met dingen die je kunt opruimen per kamer. Elke week is een andere zone aan de beurt. Dit wisselt per week en heeft elke maand dezelfde volgorde.


Zone 1: gang en eetkamer
Zone 2: keuken
Zone 3: badkamer + extra kamer
Zone 4: Slaapkamer
Zone 5: woonkamer


Die lijsten hier opschrijven is een beetje too much, maar je kunt het hier vinden.

Als ik het zo allemaal opschrijf denk ik: pffh, jeetje wat veel werk eigenlijk! Maar voor mij werkt het juist om het allemaal op papier te zetten, dan loopt het toch allemaal net wat lekkerder. Dus ja, het is veel werk, maar tegelijk scheelt het me ook veel denkwerk, omdat ik gewoon mijn lijstjes af kan werken.

PS: aangezien ik weer commentaar kreeg van familieleden omdat mijn huis niet altijd even netjes opgeruimd is: ik wil met deze blog niet zeggen dat ik alles altijd onder controle heb. Maar het gaat in elk geval stukken beter dan vroeger! 

18 vóór 2018

Ik zie het vaak voorbij komen in bullet journals: lijstjes met een x aantal doelen voor een bepaalde tijd. Bijvoorbeeld 20 doelen om te bereiken voor je 20 wordt.
Ik vond dit een erg leuk idee. Dus nu heb ik zelf ook een lijst gemaakt van 18 doelen die ik wil behalen vóór 2018. Lezen jullie mee?

1. Een keer uit eten bij De Oude Plek
2. Een keer uit eten bij Jamies Italian (dit zit me nogal hoog, aangezien we nu al een jaar daar willen gaan eten en het er nooit van komt!)
3. 5 kilometer hardlopen
4. naar Phantasialand
5. Naar een BMI van 24,4 toe - en Sander naar 27,5, want die is helaas ook te zwaar geworden de laatste jaren. 

6. The Talos Principle uitspelen (dit is een doel van Sander)
7. 10 fonts beheersen (handlettering)
8. Een nettowaarde van 14.000 bereiken
9. Uit eten met twee oud-collega's (zoiets vergeet je zo snel als je elkaar niet meer wekelijks ziet!)
10. 12 challenges doen op gebied van tekenen, handlettering en bullet journallen

11. Een cursus of workshop volgen
12. Op vakantie met het vliegtuig
13. Onze high tea bon gebruiken
14. De laatste Lekturama luisterboeken die we nog missen bemachtigen
15. Een weekendje samen naar Delft om ons 5 jarig trouwen te vieren
16. Het huis zover opruimen dat mensen het gaan opmerken ;)
17. Iets winnen! (Oftewel: meedoen met give aways, puzzel-actie enzovoort)
18. Iemand helpen om een bullet journal te starten. (Dus: als er vrijwilligers zijn: let me know!)

Hebben jullie al doelen voor het komende jaar? :)

Onze strategie met kerstcadeautjes

Eindelijk, ein-de-lijk heb ik dit jaar een goede strategie qua kerstcadeautjes! Voorgaande jaren was het altijd toch wel stressen, maar nu ga ik (tot nu toe!) superchill door de feestdagen-voorbereidingen heen.

Wat mijn geheim is?! Een heel goede voorbereiding! Begin november start Flylady al met een 'cruising trough the holidays' mission per dag. Dit zijn kleine opdrachtjes zoals alvast checken of je inpakpapier hebt, een budget bepalen, nadenken hoe de feestdagen eruit gaan zien.... Als je dat netjes bijhoudt dan hoef je niet gestresst te raken de dagen voor de Kerst.

Zodoende stond er dus al sinds begin november een lijstje in mijn bullet journal met cadeau-ideetjes voor Tobias. Toen ik vandaag dan even tijd had om te gaan winkelen hoefde ik alleen maar even mijn bujo open te doen, te kijken en de dingen die ik al had opgeschreven te kopen.

Voor kerst hou ik nog steeds de 4 cadeautjes regel aan:

Something he wants,

Something he needs,

Something to wear

Something to read

 Op die manier hebben we een redelijk gebalanceerd aanbod aan cadeautjes. 

Ik werd trouwens wel enorm in verleiding gebracht bij de HEMA, daar hebben ze nu matchende kerst-pyjama's voor ouders en kinderen! Maar aangezien we met de Kerst niet eens thuis zijn schiet dat eigenlijk totaal niet op. Maar schattig is het wel, vind ik...

Zijn jullie al helemaal voorbereid op de kerstdagen? 

2017: agenda of bullet journal?

Normaal gesproken begint het rond deze tijd bij mij te kriebelen om een agenda te kopen. Dit jaar is het echter anders. Het is niet dat ik agenda's niet leuk meer vind; ik heb al een paar keer rondgesnuffeld in nieuwe agenda's voor 2017... maar door mijn bullet journal is het eigenlijk erg onnodig geworden om een agenda te kopen!

Mijn agenda van afgelopen jaar ligt de afgelopen maanden ook te verstoffen in de kast. Terwijl ik er de eerste helft van het jaar toch echt heel fanatiek gebruik van heb gemaakt en ook afspraken uit mijn agenda overschreef in mijn bullet journal. Maar toen ik eenmaal begon met een 'future log', oftewel: een aantal speciale bladzijdes waar ik afspraken op kan bijhouden voor in de toekomst, gebruik ik mijn agenda minder en minder....

Nu vraag ik me dus af of ik er voor volgend jaar nog wel eentje moet aanschaffen. De afgelopen maanden ben ik geen enkele (belangrijke) afspraak vergeten, dus blijkbaar red ik het prima zonder!

Ik denk dus dat ik maar ga kijken waar het schip strandt. Als na een paar maanden blijkt dat ik mijn agenda tóch mis, dan kan ik ook altijd nog tegen die tijd een goedkope agenda halen bij de Action...

Hebben jullie al een agenda voor 2017?

Workshop handlettering

Gister heb ik een workshop handlettering gevolgd bij Typefate. Het was ontzettend leuk! Eerst leerden we de basisvormen van alle letters en daarna gingen we steeds meer zelf aan de slag met allerlei technieken om de letters te verfraaien. Waarbij ik veel goede tips heb gekregen om mooiere letters te maken. Daarnaast heb ik ook kunnen uittesten wat ik prettig vind werken qua pennen; dat is ook handig om te weten!

Uiteindelijk maakten we allemaal een beginnetje aan een compositie. Ik ben thuis direct verder gegaan en dit is het eindresultaat:

Dat ik niet meer gewend ben om met de hand te schrijven merkte ik gister al direct: na een uurtje kreeg ik toch wel wat kramp in mijn hand! Maar vanmorgen was het pas echt erg: bij het opstaan had ik enorme spierpijn in mijn schouder! Blijkbaar is het dus ook erg intens geweest gister! ;) Maar wel echt ontzettend tof en ik ben dus ook van plan om dit regelmatig te blijven oefenen!

Een kijkje in mijn financiele bullet journal

Een aantal lezers van de blog had gevraagd of ik eens wat foto´s wilde laten zien van mijn bullet journal. Dus bij deze een eerste inkijkje. Later zal er nog eentje volgen als jullie dat leuk vinden. Ik heb namelijk 2 bullet journals: eentje voor dagelijks gebruik en eentje om de financiën in bij te houden. Vandaag geef ik een klein inkijkje in de financiële bullet journal. Waarbij ik niet alles laat zien, want ik vind sommige dingen privé. Omdat ik ook redelijk actief ben op de Engelstalige bullet journal junkies schrijf ik deze blog ook in het Engels. Als je in het Nederlands wilt lezen kun je de cursieve letters dus overslaan.

A few of the readers of this blog had asked if I wanted to show my bullet journal. This is the first of 2 blogs, because I have 2 bullet journals: one for the daily use and one for my financials. Some stuff is private, so I won show anything. 

De eerste bladzijde is mijn calendex. Hierin kan ik per dag zien wanneer er iets te gebeuren staat dat mijn financiële situatie aangaat. De cijfers in de calendex corresponderen met de cijfers van de bladzijdes in mijn bullet journal. Zo kan ik makkelijk zien dat er bijvoorbeeld op bladzijde 9 iets staat over 1 oktober. Op bladzijde 9 staat dan een lijstje met mijn vaste lasten en op welke dag het wordt afgeschreven.

The first page is my calendex. In this calendex I can see appointments and events about my financial situation. The numbers in het calendex are corresponding with numbers of the pages. For example: on October 1st you can see the number 9. On the 9th page of my bujo is a list with all my monthly expenses.

Een paar bladzijdes verder staat een grafiekje waarin ik onze netto waarde bijhou. De roze lijn is ons doel. De grijze lijn is hoe het daadwerkelijk gaat. Komt goed hoor! ;)

On the next page is a graphic of our netto worth. The pink line is our goal line and the grey one is the actual net worth. 

Daarna heb ik de 5 grootste uitgaves per maand op een rijtje gezet. Met een kleur codering, zodat ik ook makkelijk zie welke op nummer 1 stond.

Next I have a tracker for the 5 biggest expenses per month. I've used color coding, so I can see which one was the highest for each month. 

Ik heb ook een tracker voor de restjes die we bewaren als we teveel hebben gekookt. Zo heb ik wat meer overzicht over wat er nog in de vriezer ligt en zorg ik ervoor dat het niet te lang blijft liggen. De uiterste datum staat dan weer in de calendex.

I also have a tracker for left overs. So I kwow what I have and how long it has been in the freezer. The last date that I want to eat it is in the calendex.

Een bibliotheek tracker met daarin de datum dat de boeken terug moeten en hoeveel boeken ik heb geleend, zodat ik geen boete krijg.

A library tracker with the date that I need to bring the books back to the library. This saves a lot of money, because I tend to forget the date that I need to bring them back.

Ons komende boodschappen experiment voor Positief Besparen: elke week hetzelfde weekmenu aanhouden....

An experiment of this month is to check if we can save money on groceries I have made a weekly menu that we are going to use for each week of this month. I'm really curious how it is going to work out for us.

Als laatste hebben we een tracker voor deze maand omdat we een 'no spend maand' houden. De dingen waar we deze maand geen geld aan willen uitgeven staan in het rood.

The last thing I wanna show you is our no spend tracker. We're trying not to spend money on stuff like going out and delivery food.