Wat helpt bij PMDD?

Een tijdje geleden had ik beloofd om te schrijven over de dingen die mij helpen om beter om te gaan met de PMDD. Ik heb inmiddels zo'n 2 maanden therapie om mij te helpen om minder last te hebben van de klachten die erbij komen kijken. Deze blog wordt echt een allegaartje van dingen die ik de afgelopen maanden heb ontdekt. Ik heb geprobeerd om er enigszins structuur in te brengen,maar dat was lastig. Maar ik wil toch graag delen wat ik allemaal heb geleerd, want ik weet hoe lastig het is om hiermee te moeten dealen en hoe fijn het is om wat handvatten te hebben.

Stress vermijden
Voor mezelf is stress een enorme trigger. Vorige maand hebben we bij wijze van experiment geprobeerd om zoveel mogelijk stress te vermijden en dit hielp enorm.Mijn agenda in de week voor ik ongesteld moet worden probeer ik zo leeg mogelijk te houden.

Bewust ontspannen
Behalve stress vermijden is het voor mij ook heel belangrijk om bewust ontspanningsmomenten in te bouwen. Alleen in het weekend is niet voldoende, dus ik neem dagelijks bewuste ontspanmomenten en eventueel naar behoefte ook nog extra, als ik merk dat mijn hoofd begint te overstromen.

Iedereen heeft natuurlijk eigen dingen die helpen bij het ontspannen, maar de dingen die ik zelf doe:

• Heel veel boeken lezen 
• Werken aan mijn bullet journal
• Extra slapen
• Sauna - dit doe ik elke maand op de zaterdag voor ik ongesteld ga worden

Een goede support-groep hebben - en slechte vermijden

Op Facebook zijn allerlei PMDD support groepen te vinden. Ik was eerst lid van een flink aantal. Maar niet alle groepen zijn even fijn, vind ik zelf. In het begin heb je in welke groep dan ook veel herkenning,maar dat kan soms ook averechts werken. Want in mijn goede weken zat ik dan alsnog in de negativiteit van andere mensen, en dat herinnert je er ook aan dat je over een paar weken weer gaat 'dippen'. 

Nu heb ik gelukkig een heel fijne groep gevonden waar men probeert door middel van o.a mindfulness en positief denken op een fijne manier met de PMDD om te gaan.

Leren om je gedachtes niet te geloven

Mijn gedachtes zijn niet altijd waar, zeker niet tijdens de periode dat mijn PMDD weer opspeelt. Dan zijn mijn gedachtes vaak een stuk negatiever of angstiger dan dat nodig is. Doordat ik nu regelmatig oefen met minfulness lukt het me steeds vaker om me hier bewust van te zijn en de gedachtes voorbij te laten gaan zonder ernaar te handelen.

Assertiviteit

Wat ik ook hebt ontdekt was dat ik niet op de goede manier voor mezelf opkom. Ik kropte dingen op en die kwamen dan allemaal tot uitbarsting als mijn hormonen opspelen. Daarnaast veroorzaakt het een hoop stress als je nooit ergens nee op durft te zeggen. 

Inmiddels volg ik een assertiviteitscursus en hier steek ik veel van op. Ik probeer zoveel mogelijk te oefenen zodat het straks hopelijk natuurlijk gedrag is geworden, waardoor ik minder stress zal hebben omdat ik ja heb gezegd terwijl ik dat eigenlijk niet wilde.

Meeveren met je hormonen

Ik ben de laatste tijd steeds meer bezig met welke dingen er nou wél goed gaan en in welke periode van mijn cyclus dat dan is. En dan probeer ik dingen ook zo te plannen dat ik er tijd voor heb in die tijd van de cyclus. 

Op dit moment zit ik bijvoorbeeld in een week waarin ik me erg irriteer aan alle rommel en ook de energie heb om er iets mee te doen. En het is fijn om daar dan ook aan toe te kunnen geven door eens flink de voorraadkast onder handen te nemen, bijvoorbeeld. Als ik deze week nou helemaal had volgepland met allerlei dingen buiten de deur, dan was de frustratie flink opgelopen. Maar ik probeer dus juist om deze week dan ook vrij te houden voor dit soort klusjes, terwijl ik op andere momenten van mijn cyclus juist ga 'socializen'. 

Energievreters en energiegevers

Toen ik net begon met therapie heb ik de eerste maand mijn agenda helemaal leeg gehouden tijdens de PMDD periode. Inmiddels ben ik aan het experimenteren wat ik wél kan doen en wat niet handig is tijdens die periode. Dit is echt een trial and error. Maar gelukkig kom ik er nu wel achter dat ik absoluut niet alles achterwege hoef te laten. Dit is een langzaam bewustwordingsproces en het is fijn om hier steeds meer bedreven in te raken. 

De lat lager leggen

Perfectionisme gaat niet samen met PMDD. Helaas moet ik af en toe wat dingen loslaten. Tobias misschien eens een half uurtje langer TV laten kijken om mijn rust te pakken. Een 'slechte vriendin' zijn omdat ik een week niet kan afspreken. Juist door zulke dingen van mezelf te accepteren heb ik ontdekt dat het eigenlijk best wel meevalt en dat alles ook nog prima reilt en zeilt als ik niet constant alles onder controle wil houden. 

Niet stressen over slechte momenten
Een keertje ruzie, een keer geïrriteerd reageren... Kan gebeuren! In het verleden bleef ik hier direct in vastzitten en dacht: nou, mijn PMDD is weer begonnen. Komende week wordt weer rampzalig. Nu denk ik bij mezelf: ik had een slecht moment, maar dat betekent niet direct dat ik nu de rest van de week daardoor moet laten verpesten. Ik kan gewoon weer opnieuw beginnen.

Ik hoop dat ik zo een beetje duidelijk heb kunnen omschrijven welke stappen mij tot nu toe hebben geholpen. Mocht iemand nog vragen hebben, stel ze gerust, ik help graag.