Telefoonverslaving afleren

 Ik heb iets besteld waarvan ik hoop dat mijn toekomstige zelf er heel blij mee gaat zijn. Mijn huidige zelf is daar alleen nog niet helemaal van overtuigd. Ik heb namelijk een NFC-tag gekocht voor de app 6years. Voor de mensen die denken: "Een NFC-wat?" Het is een klein magneetje met een chip erin waarmee je afleidende apps op je telefoon kunt blokkeren. Wil je vervolgens tóch op Instagram? Dan moet je eerst opstaan en dat magneetje scannen. Klinkt simpel, maar het geeft net even dat momentje om na te denken: wil ik écht op mijn telefoon of doe ik dit uit gewoonte? 

De timing is trouwens geen toeval. Ik zit de laatste tijd een beetje in een "ik-ga-mijn-leven-op-de-rit-krijgen"-fase. Ik ben bezig met Project Gezond, ik ben aan het hardlopen, ik probeer beter te plannen en nu dus ook mijn schermtijd aan te pakken. Blijkbaar dacht mijn brein: "Nu we toch bezig zijn, laten we gelijk álles verbeteren." Hou me alstjeblieft tegen als ik wil beginnen met een moestuin of opeens een vreemde taal wil gaan leren 😉

Eerlijk is eerlijk: Instagram is mijn favoriete manier om "even vijf minuutjes" te ontspannen. Alleen duren die vijf minuten vaak veel langer dan 5 minuutjes en is er zo weer een uur verstreken. En in die tijd weet ik ineens alles over de ochtendroutine van een hardloop-influencer in Australië, heb ik drie recepten opgeslagen die ik nooit ga maken en ben ik overtuigd geraakt dat ik vanalles nodig heb wat vaak niet het geval is. 

Dus binnenkort ligt er ergens in huis een klein NFC-tagje dat de poortwachter wordt van mijn Instagram-verslaving. En als ik dan tóch wil scrollen, moet ik eerst opstaan. Misschien ontdek ik onderweg wel dat ik eigenlijk gewoon dorst had. Of dat de was nog in de machine zit. Of dat ik helemaal geen Instagram wilde, maar gewoon even verveeld was.

Natuurlijk gaat zo'n tagje niet direct het hele 'probleem' oplossen, maar ik hoop dat het me wel gaat helpen om meer tijd vrij te maken voor dingen waar ik daadwerkelijk van ontspan, zoals boeken lezen (mijn biebpas lag al maanden te verstoffen in mijn portemonee!), afspreken met vriendinnen, wandelen en mediteren. En wie weet nog meer blogposts schrijven, dus als ik opeens elke dag ga posten weten jullie hoe dat komt 😂

Project Gezond - week 8

En dan is het opeens alweer het einde van week 8 en sluiten we onze eerste 8 weken dat we de weekmenu's van Project Gezond volgden af. 

De eindstand

Uiteindelijk ben ik de afgelopen weken met het gebruikmaken van het vegetarische kookboek van Project Gezond 8,7 kilo afgevallen. 😁

Sander is 5 kilo afgevallen. 

Beide een mooi resultaat dus, waar we blij mee mogen zijn 😊

Sanders verjaardag

Op zondag was Sander jarig en dit vierden we met een Project Gezond baksel. Helaas was de vorm die wij gebruikten wat groter dan wat de bedoeling was, waardoor de taart erg plat was geworden, maar daar smaakte hij niet minder om vonden Sander en ik. 😉 De rest van de visite kon zich niet echt over het uiterlijk heen zetten helaas, maarja, meer taart voor ons dan, I guess? 😂 

Foto van de platte cheesecake

Warmte nekt een beetje

De warmte was deze week wel echt een uitdaging. De weekmenu's uit het vegetarische boek houden natuurlijk geen rekening met hoe warm het is, dus er stonden een aantal recepten op het programma waarvoor de keuken intensief gebruikt moest worden. Dit was best wel pittig deze week. 

Zo maakte ik een hartige taart, maar het deeg was gewoon helemaal gesmolten 😅 Ik kreeg de vorm er niet meer netjes mee bekleed. Ondanks dat, smaakte de taart uiteindelijk wel hartstikke lekker, dat verbaasde me eerlijk gezegd wel, maar in elk geval fijn dat we het gewoon hebben kunnen eten. 

We hebben ook één dag een uitzondering gemaakt en toen heb ik gewoon een kant en klare salade gegeten, omdat het dusdanig warm was die dag dat ik echt niet in de keuken wilde staan.  De volgende dag zouden we wel weer gewoon gaan koken, maar uiteindelijk zijn we naar de snackbar gelopen. Niet echt een beste week wat dat betreft dus. 

Voor volgende hittegolf, die vast nog wel zal komen, heb ik al een plan: een weekmenu in elkaar zetten met alleen maar salades, waarbij je hooguit rijst of pasta hoeft te koken. Op die manier kunnen we ons wel aan Project Gezond houden zonder dat we de keuken nog eens extra opwarmen. 

Hardloop-update

Maandag zijn we begonnen aan week 2 van het absolute beginners schema van RunnersWorld. Dit was een wandeling van 35 minuten. Het was erg warm en daardoor zwaar... Maar we hebben het wel weer gehaald!

Donderdag gingen we heel vroeg de deur uit om hard te lopen, we waren al om 7 uur vertrokken voor 9x1 minuut hardlopen gevolgd door 2 minuten wandelen. Dit ging best lekker! Na afloop was ik wel heel erg bezweet, want het was al goed warm die dag. 

Actiefoto tijdens het hardlopen

Zaterdag deden we de derde training van de week, dit was ook weer 9x 1 minuut hardlopen en 2 minuten wandelen. Ook deze keer gingen we heel vroeg, het was heel stil op straat. Dit had ook echt wel wat. We hebben onderweg veel vogels gezien. Het was een fijne training, al was het ook wel pittig. 

Al met al.....

Al met al was het een wisselvallige week waarin we niet alles hebben gedaan wat we wilden, maar als we terugkijjken naar de afgelopen 8 weken zijn we toch heel trots op alles wat we hebben bereikt. We gaan nu even een weekje 'rust nemen' van Project Gezond en alle lievelingsmaaltijden van Tobias eten, en dan beginnen we over een week met een ander boek van Project Gezond, 

ACT en warmte

De laatste dagen denk ik weer veel na over wat ik heb geleerd bij Acceptance and Commitment Therapie voor mijn autisme.

Het is warm. Heel warm. Terwijl ik dit schrijf is het binnen al benauwd en de voorspellingen voor de komende dagen laten temperaturen van 35 graden of meer zien. Dat soort hitte vind ik moeilijk. Ik slaap slechter, ben loom, heb minder energie en merk dat ik sneller overprikkeld raak. Mijn eerste reactie is dan vaak om tegen die warmte te vechten. Waarom moet het zo warm zijn? Waarom kan ik niet gewoon mijn normale ritme aanhouden? Waarom voelt alles ineens zoveel moeilijker?

Bij ACT leerde ik het verschil tussen pijn en lijden. De warmte zelf is de pijn. Het feit dat ik slecht slaap, dat mijn slaapkamer 27 graden is en dat bewegen meer energie kost dan normaal. Dat zijn dingen die ik niet zomaar kan veranderen. Het lijden ontstaat wanneer ik daar vervolgens tegen ga vechten. Wanneer ik denk dat het niet eerlijk is, dat ik deze week niet mag afwijken van mijn planning, of dat alles verpest is als ik een training oversla. Dan draag ik niet alleen de warmte, maar ook alle frustratie, angst en strijd die ik er zelf bovenop leg.

Dat betekent niet dat ik de hitte leuk hoef te vinden. Integendeel. Ik mag best balen dat ik niet zo makkelijk kan hardlopen, terwijl ik net zo gemotiveerd ben om er echt aan te beginnen. Maar ACT leerde mij dat ik ook een andere vraag kan stellen: als de warmte er toch is, hoe wil ik dan leven? Welke waarden vind ik belangrijk? Die waarden geven me een richtingsaanwijzer welke stappen ik nu kan nemen, ondanks de warmte. 

Voor mij zijn dat onder andere familie, vriendelijkheid, plezier, mentale gezondheid, zelfcompassie en zelfontplooiing. Op een warme dag zien die waarden er misschien anders uit dan normaal. Misschien is familie vandaag samen een ijsje eten. Misschien is zelfcompassie accepteren dat ik rust nodig heb. Misschien is zelfontplooiing een boek lezen of een blog schrijven in plaats van een project aanpakken.

Vandaag merkte ik dat heel duidelijk. Ik zag op tegen het sporten. Alles voelde teveel. Zelfs het idee om sportkleren aan te trekken voelde als een enorme opgave. Toch ben ik uiteindelijk gegaan. Niet omdat ik mezelf wilde bewijzen dat ik sterk ben, maar omdat (mentale) gezondheid een waarde voor mij is. Toen ik thuiskwam voelde ik me lichamelijk niet eens zoveel anders, maar mijn hoofd was rustiger. De training was niet het belangrijkste. Het belangrijkste was dat ik had gehandeld naar wat ik belangrijk vind, ondanks het ongemak dat aanwezig was.

De warmte is nog niet voorbij. Waarschijnlijk ga ik de komende dagen nog steeds zweten, mopperen en verlangen naar koelere temperaturen. Maar ik probeer mezelf eraan te herinneren dat ik niet hoef te wachten tot alles prettig voelt voordat ik mijn waarden kan leven. 

Welke waarden zijn voor jullie het belangrijkste? 

Hoe ik de warmte te lijf ga

 Wat is het warm de laatste dagen. Ik merk dat ik er best veel last van heb. De nachten zijn warm, waardoor ik slecht slaap, en overdag ben ik daardoor ontzettend loom. Volgens mij ben ik niet de enige; als ik de verhalen om me heen hoor, ligt momenteel ongeveer half Nederland wakker van de hitte.

Overdag breng ik veel tijd door bij de ventilator. Zodra ik daar vandaan loop, lijkt alle energie direct uit mijn lichaam te verdwijnen. Gelukkig heb ik sinds onze reis naar Japan een paar handige hulpmiddelen tegen de warmte. Zo heb ik een draagbare ventilator, een UV-paraplu tegen de felle zon en een koelring voor om mijn nek. Stuk voor stuk dingen waarvan ik vroeger dacht dat ze een beetje overdreven waren, maar waar ik nu ontzettend blij mee ben.

Wat ik ook merk, is dat ik de tuin van mijn ouders mis. Daar zat ik voor hun verhuizing regelmatig als het mooi weer was. Er was altijd wel iemand om mee te praten of gewoon wat gezelligheid om me heen. Hier thuis heb ik ook wel een tuin, maar in mijn eentje buiten zitten vind ik eigenlijk helemaal niet zo leuk. Na een tijdje weet ik het wel en ga ik toch weer naar binnen.

Dus voorlopig zoek ik vooral verkoeling, probeer ik de dagen een beetje door te komen en hoop ik op wat koelere nachten. Tot die tijd zitten de ventilator, mijn Japanse koelgadgets en ik voorlopig nog even aan elkaar geplakt. 

Hoe komen jullie de warmte door? 

Gestart met hardlopen

 Ik heb iets gedaan waarvan ik een paar maanden geleden niet had gedacht dat ik het zou doen: ik ben weer begonnen met hardlopen!

Na wat twijfelen, nieuwe hardloopschoenen kopen en eindeloos nadenken over schema's heb ik de knoop doorgehakt. Ik ben gestart met het ABSOLUTE beginnersschema van Runner's World. En ja, de naam zegt het al: dit schema is echt bedoeld voor mensen die vanaf nul beginnen.

Inmiddels zit de eerste week erop!

Mijn eerste training bestond uit wandel- en hardloopintervallen. Geen kilometers achter elkaar rennen dus, maar echt rustig opbouwen. Dat was maar goed ook, want mijn lichaam liet direct weten dat hardlopen toch echt iets anders is dan wandelen of sporten in de sportschool. Ik kreeg wat last van mijn heup en heb de dagen daarna regelmatig gedacht: waar ben ik aan begonnen?

Onze verhitte hoofden na de eerste training

Gelukkig trok dat weer weg en heb ik inmiddels ook mijn tweede training gedaan. Wat me vooral opvalt, is dat de uitdaging voor mij niet eens zozeer lichamelijk is. Natuurlijk voel ik spieren waarvan ik niet meer wist dat ik ze had, maar mentaal vind ik het soms nog best een uitdaging. Juist doordat ik elke keer op de tijd moet letten, lijkt de tijd niet om te komen. Heel vreemd hoe dat gaat. 

Toch lijkt het me ontzettend leuk om uiteindelijk langere afstanden te kunnen hardlopen. Mijn doel? Ooit een rondje om de plas hier in de buurt kunnen hardlopen. Dat is ongeveer 7 kilometer. Geen idee of en wanneer dat gaat lukken, maar het lijkt me een mooi streven.

Vanaf volgende week ga ik mijn hardloopavonturen meenemen in mijn wekelijkse Project Gezond-update. Dan kunnen jullie meelezen met alle successen, blunders, spierpijnmomenten en hopelijk steeds iets langere hardloopstukjes. 😁 Voor nu ben ik vooral trots dat ik begonnen ben. 

Project Gezond - week 7

 Deze week ronden we week 7 van het vegetarische kookboek van Project Gezond af. Nog één week en we hebben het hele kookboek zo'n beetje doorgewerkt. Deze week was ik (helaas) slechts 0,2 kilo afgevallen en (na het officiele weegmoment dat wij altijd op woensdag doen), later zelfs weer een kilo aangekomen. 😩

Warmte en afvallen

Zodra de temperatuur boven de 25 graden komt kan ik wel vergeten dat ik afval. Ik hou dan direct vocht vast en daardoor blijft de weegschaal exact op hetzelfde gewicht staan of soms zelfs wat hoger. Ik vind dat best wel jammer, maar het is nu eenmaal hoe mijn lichaam werkt en daar heb ik het dan maar mee te doen. 

Gelukkig ben ik de weken hiervoor wel al aardig afgevallen, maar het eindresultaat van 8 weken de weekmenu's volgen zal ik volgende week pas gaan onthullen 😁

Dagje sauna

We hebben deze week ook een dag sauna gedaan. In het sauna-complex mag je geen eigen gebrachte maaltijden nuttigen, dus waren we afhankelijk van wat daar werd aangeboden. Ik koos voor een pokebowl, wat me een redelijk gezonde keuze leek. De dag na het sauna-bezoek woog ik echter direct een kilo zwaarder en dit gaat er voorlopig dus ook niet vanaf door de warmte. Maar het was een erg fijne dag dus je hoort mij niet klagen 😁

Favoriete maaltijden van de week

De favoriete maaltijd deze week was eigenlijk een vrij eenvoudige,  namelijk een pasta-salade met pesto, een gekookt eitje en diverse groentes:

Ook de risotto met paddestoelen en hazelnootjes viel erg goed in de smaak: 

Tobias eet inmiddels redelijk mee met de maaltijden van Project Gezond. Soms maken we nog wel een uitzondering en maak ik iets anders voor hem klaar, maar het lijkt er ook op dat hij wel aardig begint te wennen aan de nieuwe manier van eten. 

Oorbellen als moodtracker

Het viel Sander als eerste op: jouw keuze qua oorbellen zijn haast een soort moodtracker! Je hebt voor elke stemming andere oorbellen. Ik begon erover na te denken en ik denk dat hij inderdaad wel eens gelijk zou kunnen hebben!

Als ik me heel goed voel, grijp ik vaak naar grotere, opvallende en glimmende oorbellen. Van die oorbellen waarvan je meteen denkt: ja, vandaag heb ik er zin in. Dan voelt het leuk om iets extra’s toe te voegen aan mijn outfit en mag het best een beetje aanwezig zijn. 

Als ik me juist heel slecht voel, draag ik soms juist helemaal geen oorbellen. Niet eens per se expres, maar omdat ik het dan gewoon vergeet of er geen energie voor heb om met zulke dingen bezig te zijn. Dan ben ik al blij als ik aangekleed beneden verschijn en verdwijnen sieraden een beetje naar de achtergrond.

En soms zeggen mijn oorbellen juist iets over waar ik zin in heb. Als ik enthousiast ben over een activiteit, kies ik ze bewust uit. Toen we bijvoorbeeld naar Pantropica gingen, droeg ik expres tropische ananas-oorbelletjes. Dat soort kleine details maken iets voor mij extra leuk en voelen een beetje alsof ik mezelf alvast in de sfeer van de dag breng.

En dan heb je nog de “ik wil hier niet over nadenken”-dagen. Op die dagen pak ik bijna automatisch mijn simpele gouden schelpjes. Veilig, makkelijk, overal goed bij passend en zonder dat ik een keuze hoef te maken. Eigenlijk een soort neutrale stand.

Ik vind het ergens wel grappig dat zoiets kleins als oorbellen blijkbaar een soort mini-moodtracker is geworden. Zonder dat ik het doorhad, vertellen ze vaak al een beetje hoe ik me voel of hoeveel ruimte ik in mijn hoofd heb die dag. 

Hebben jullie ook zoiets? 

Sportschool = lege portemonnee

 Het begon heel onschuldig: ik nam vier maanden geleden een sportschoolabonnement. Dat was alles. Tenminste, dat dacht ik toen nog. Maar toen had ik ineens sportkleding nodig, want mijn sportkleding stak wel wat af bij wat anderen dragen. En schoenen. En omdat ik besloot dat ik ook wilde gaan hardlopen, kwamen daar hardloopschoenen bij. En een sport-bh die net wat meer steun geeft bij het hardlopen. En als je dan gaat hardlopen is een hoesje voor je telefoon ook wel handig.....

Het Diderot-effect is het verschijnsel waarbij één aankoop leidt tot steeds meer aankopen die daarbij passen. En sporten is daar een perfect voorbeeld van. Want iedere nieuwe aankoop lijkt heel logisch. Natúúrlijk heb je goede schoenen nodig. En een fijne bh. En dat sporthorloge is ook wel handig... (Ok, nee daar trek ik de grens, een nieuw sporthorloge komt er niet in, dat heb ik al te vaak geprobeerd en werkt gewoon niet voor mij 😂)

Maar mocht je dus overwegen om te gaan sporten: wees gewaarschuwd. Het begint met een sportschoolabonnement..... en eindigt met een lege portemonnee. 😉

Herkennen jullie dit diderot effect? 

Project gezond - week 6

Deze week eten we al 6 weken de vegetarische weekmenu's van Project Gezond. Eerlijk is eerlijk: ik had niet verwacht dat we het zo lang zouden volhouden! Maar we gaan nog steeds heel steady en we gaan gewoon lekker door. 

Op woensdag was weer de weegdag en bleek ik 2 kilo te zijn afgevallen de afgelopen week 😁 Sander was helaas deze week niets afgevallen. Volgende week hopelijk weer beter voor hem! We lijken elkaar een beetje af te wisselen qua hoe goed het gaat. 

Smullen

Deze week stonden er dadels gevuld met pindakaas en gedoopt in pure chocolade op het programma. Echt gezond is dat natuurlijk niet, maar het was wel even een heel welkome afwisseling om eerlijk te zijn. Als je de rest van de dag gewoon gezond eet en er rekening mee houdt dat een tussendoortje wat calorierijker is, dan moet dat ook best een keer kunnen!

Foto van een chocodadel

Lekker gegeten

De rest van de week hebben we ook weer lekker en gezond gegeten. Ik heb twee keer de recepten aangepast zodat Tobias het ook lekker zou vinden. De rest van de week aten we Project Gezond en heeft Tobias ook gewoon netjes meegegeten. Hij is er nog steeds niet heel blij mee, maar accepteert het inmiddels wel wat meer. 

Na het Vegetarisch boek

Nu we week 6 achter de rug hebben en dus nog 2 weken bezig zijn met dit boek, is het ook een beetje tijd om te gaan kijken wat we na deze 8 weekmenu's gaan doen. Het bevalt tot nu toe eigenlijk dusdanig goed dat we hebben besloten dat we hierna verdergaan in een ander kookboek van Project Gezond, namelijk deze. We zullen dan wel zelf de recepten moeten gaan aanpassen, omdat we vegetarisch eten, maar ik heb er vertrouwen in dat dit prima zal gaan lukken!

Koken met autisme

We zijn de laatste tijd bezig met gezonder eten via Project Gezond en daarbij probeer ik veel nieuwe recepten uit. Op zich hartstikke leuk, maar ik loop daarbij ook weer tegen iets aan wat ik als autist eigenlijk al mijn hele leven heb: ingewikkelde recepten kosten mij ontzettend veel energie. En dan bedoel ik niet eens recepten met moeilijke ingrediënten. Ik bedoel vooral recepten met veel stappen.

Snijd eerst dit. Dan bak je dat. Terwijl dat bakt, maak je ondertussen een saus. Vervolgens moet je iets afgieten, iets mengen, iets in de oven zetten en ondertussen niet vergeten dat die andere pan ook nog op het vuur staat. Voor veel mensen klinkt dat waarschijnlijk heel normaal. Maar mijn brein denkt dan vooral: help! 

Ik merk dan dat ik tijdens het koken steeds terug moet naar het recept. Heb ik dit al gedaan? Wat was de volgende stap ook alweer? Moest die groente er nu al bij of pas later? Soms lees ik een recept gerust tien keer door voordat ik zeker weet dat ik begrijp wat er van me verwacht wordt en dat ik zeker weten geen stap heb overgeslagen.

Vroeger vond ik dat frustrerend. Dan dacht ik dat ik gewoon beter mijn best moest doen. Inmiddels weet ik dat mijn brein informatie nu eenmaal anders verwerkt en dat ik moeite heb met 'excecutieve functies', zoals ze dat dan zo mooi noemen. Ik heb meer tijd nodig om alle stappen te overzien en in de juiste volgorde uit te voeren.

Dat betekent niet dat ik het niet kan. Het betekent alleen dat het meer energie kost. En juist die energie is momenteel niet onbeperkt beschikbaar. Ik merk dat rouw veel mentale ruimte inneemt. Dingen die normaal al moeite kosten, voelen nu soms nog ingewikkelder. Daarom heeft Sander de afgelopen weken een aantal keer het koken overgenomen. 

Maar de laatste dagen probeer ik het toch weer zelf op te pakken. Misschien niet op de meest efficiënte manier. Misschien niet zo soepel als bij andere mensen. Maar uiteindelijk lukt het wel. En dan ben ik best trots op mezelf dat ik het niet heb opgegegeven en toch weer een lekkere maaltijd op tafel heb staan.