Weight Watchers week 15: jojo-en

Nou, soort van met de billen bloot dan maar... ;) De afgelopen week / weken gaat het niet zo lekker. Ik voel me nogal down en zit (dus) niet lekker in mijn vel. Dit leidt ertoe dat ik ook weer meer ga snoepen en snacken. Niet tof, maar voor mijn gevoel heb ik soms echt wat te snoepen nodig om de dag door te komen. Klinkt dramatisch, maargoed... Ik voel me momenteel ook nogal dramatisch en hoop dat ik mezelf snel uit deze vervelende bui kan vechten.

Van de hulpverlening hoef je niet veel te verwachten; daar kan ik pas eind juni terecht. Blegh. Maargoed, dat is een ander verhaal, waar ik in April op terug zal komen, want dan is het internationale PMDD awareness maand (jeeeeej!! )

Gelukkig zijn er ook dagen dat het wél goed gaat en dat ik me wat lekkerder voel. Op die dagen ga ik er dan ook écht voor. Dankzij deze dagen ben ik de afgelopen maand toch gewoon op hetzelfde gewicht gebleven. Tussendoor heb ik wel wat gejojood, maar op 6 maart woog ik exact hetzelfde als op 6 februari.

Daarnaast sport ik nog steeds trouw 3 keer per week. Dit zijn echt mijn favoriete momenten van de dag geworden. Ik hoef dan even helemaal niks, behalve mijn verstand op nul zetten en gewichten optillen op de maat van de muziek. Vind ik echt heerlijk! Helaas heb ik wel een lichte knie-blessure, maar dat blijkt dus door bodycombat te komen. Eerlijk gezegd was dat nogal een opluchting, want ik zou bodypump eigenlijk niet meer willen missen. Het is binnen één maand een regelrechte verslaving geworden ;)

Weight Watchers week 11: week van twijfel

Deze week begon ik opeens te twijfelen aan het programma. Ik heb namelijk nog steeds regelmatig vreetbuien. Heel erg vervelend :( En toen ging ik eens terugdenken: wanneer zijn die buien begonnen eigenlijk?! Dat was dus op het moment dat ik werkeloos ben geworden. En ik dacht dus dat het daardoor kwam. Maar op het moment dat ik werkeloos ben geworden ben ik óók weer lid geworden van de sportschool....

En toen begon ik me dus af te vragen: zou ik wel voldoende energie binnenkrijgen? Of is het aantal punten dat ik mag gebaseerd op een inactieve levensstijl, zoals ik dat had ingevuld toen ik begon??

Ik stuurde dus een email naar Weight Watchers om na te vragen of ik de vragenlijst die ik in het begin heb gedaan nogmaals kon invullen, zodat ik mijn activeiteitsniveau kon wijzigen. Hier kreeg ik een heel flauw antwoord op, dat bewegen bij een gezonde levensstijl hoort en dat het dus niet de bedoeling is om meer te gaan eten. Kortom: zoek het maar lekker zélf uit....

Zelf ben ik van mening dat er toch wel een verschil zit tussen de hele dag achter een bureau zitten of 3 keer per week sporten en elke dag veel in beweging zijn. Dan is het logisch dat je meer honger hebt.

Maargoed, ik hoop nu dat ik zelf de oplossing heb gevonden, namelijk telvrij eten. Je telt dan alleen punten voor de ongezonde voedingswaren en mag de gezonde dingen onbeperkt eten. Je kunt dan denken aan dingen als havermout, magere melk, bonen etc. Ik denk dat ik daar prima mee uitkom en dat ik dan een stuk minder honger zal hebben. Ben wel benieuwd of ik er nog mee af zal vallen, maargoed, let's give it a try!

Inmiddels trouwens 7 kilo kwijt:

Weight Watchers week 10: adios zwangerschapsbuikje!

Ik ben nu 10 weken bezig met WeightWatchers. In die periode ben ik in totaal 6,4 kilo afgevallen en dat begin ik nu eindelijk dan toch ook bij mijn buik te merken!

Afgelopen maandag bereikte ik dan ook mijn streefgewicht wat ik voor mezelf had gesteld. Alleen heb ik besloten dat het nu zó goed gaat, dat ik gewoon nog even verder ga en dat ik dan kijk waar ik uiteindelijk ga uitkomen. Ik hoef echt niet mager te worden, maar ik moet wel zeggen dat ik toch wel met heel veel trots en blijdschap naar mezelf begin te kijken in de spiegel.

3 weken geleden ben ik ook weer lid geworden van de sportschool. Deze keer niet van een budget-sportschool, maar een gewone. Opzich betalen we uiteindelijk niet eens zo extreem veel extra, maar het is gewoon allemaal wat minder vrijblijvend. De groepslessen zijn bijvoorbeeld elke week dezelfde mensen en ik heb het gevoel dat je veel minder een nummertje bent bij deze sportschool. Dus dat motiveert me wel meer om te gaan.

Ik volg nu twee keer per week een groepsles: op maandag bodycombat en op donderdag bodyshape. Dat is een soort BBB-les.

We hebben ook een zogenaamde 'slimme weegschaal' gekocht. Deze weegt ook onder andere het vetpercentage en spierpercentage. Dit vind ik ook wel motiverend om bij te houden. Ik ben in iets meer dan twee weken al 1% vet kwijtgeraakt en heb er 0,3% spieren bij gekregen.

Hoe dan ook: ik voel me weer een stuk positiever over het afvallen dan vorige week en heb het idee dat ik een aantal zeer positieve stappen heb gezet voor mijn gezondheid. :)

Weight watchers woensdag week 9: vreetbuien

Helaas ging het de afgelopen week niet geweldig goed. Ik heb 2 keer een vreetbui gehad, waarbij alles in mijn mond werd gepropt en het me even helemaal niets meer kon schelen. Daar baal ik natuurlijk enorm van. Het zou dus ook eerlijk zijn geweest als de weegschaal me had afgestraft, maar dat was gelukkig niet het geval. Desondanks ben ik toch nog wat afgevallen, namelijk weer 600 gram.

Waar die vreetbuien precies vandaan komen opeens, dat weet ik niet. Misschien toch de teugels wat losser laten gaan. Of misschien wel een stukje frustratie omdat ik wel dunnere benen krijg, maar dat mijn buik niet snel genoeg wegtrekt naar mijn zin. Of misschien zijn het wel gewoon de maandelijkse perikelen die er ook weer aan zitten te komen, dat is ook altijd een lastige periode qua snoepen.

Hoe dan ook: even met de zweep erover ;) en vanaf vandaag weer knallen!


PS: ook bij Sander is de knop om, hij is inmiddels ook al 4 kilo kwijt!

Weight watchers woensdag - een gezond BMI

Deze week bereikte ik een mijlpaal: een gezond BMI! Uiteraard ben ik hier ontzettend blij mee.

Een van de redenen waarom het (denk ik) zo goed gaat is omdat ik nu niet meer werk. Dat scheelt enorm veel qua verleidingen. Mijn grootste calorie-bommen waren toch de dingen die ik op het station of in de kantine kocht. Nu ik niet meer werk kom ik veel minder vaak in het openbaar vervoer en dat scheelt flink, merk ik. Ik heb nog steeds hetzelfde aantal punten, maar kom er veel gemakkelijker mee uit dan voorgaande weken.

Daarnaast loop ik nu ook veel meer. De 10.000 stappen per dag haal ik nu veel makkelijker. Het scheelt enorm als je niet 6 uur per dag achter een bureau moet blijven zitten.

However: mijn BMI is nu 24,9. Ik ben uit de oranje zone en in de groene zone gekomen en weeg nu weer net zoveel als voor ik zwanger werd. Maar ik wil nu gaan doorzetten en nog wat meer afvallen. Want voordat ik zwanger werd was ik ook niet 100% tevreden over mijn gewicht, dus hoppakee, we gaan gewoon door. En dat is zeker geen straf met Weightwatchers!

Weight watchers woensdag - emotioneel pittige week

Vorige week schreef ik over dat ik de strijd wil aangaan tegen emotioneel eten. Snoepen als ik me rot voel is een grote valkuil voor mij, namelijk. Dan lijkt het wel alsof ik totaal geen weerstand kan bieden tegen verleidelijke voedingsmiddelen zoals chocolade, drop en koekjes.

De afgelopen week heb ik geprobeerd om niet direct vanalles te gaan doen, maar heb ik vooral gekeken naar wat er nou aan ten grondslag ligt als ik ga snoepen. En de volgende dingen zag ik die week:

* Ik ga snoepen als ik me verveel.
* Ik snoep vooral veel buiten de deur: op het werk of onderweg.
* Maandag vind ik een rotdag en dan gaat het eigenlijk elke keer 'mis'.
* Als iets duur was eet ik het op; ook als ik het niet lekker vind

Vanaf deze week ga ik dan echt aan de slag om minder vaak naar zoethoudertjes te grijpen. Ik vind dat ik best wel mag snoepen, maar niet uit een impuls. Maar bijvoorbeeld een keer gepland uit eten of een gebakje vind ik niet onder emotioneel eten vallen. Hierbij wil ik aanhouden dat ik alleen iets eet dat ik echt lekker vind!

Qua vooruitgang: ik ben weer 500 gram kwijt en ben weer back on track na de kerstdagen.

Weight watchers woensdag - de dikmakende dagen

Vorige week heb ik geen update gegeven van de weight watchers; het was me namelijk gewoon even ontschoten. Met de feestdagen heb ik ook wat minder streng opgelet en vooral gewoon genoten van al het lekkers. Ik was dus ook wat aangekomen. Namelijk 700 gram. Wat ik erg vond meevallen eigenlijk.

Afgelopen week was ook niet heel erg dieetverantwoord, maar desondanks ben ik alweer 600 gram van de kerstschade kwijt. Pfieww!!

Toch had ik er wel veel moeite mee om weer in het gareel te gaan na de feestdagen. Maar sinds vandaag ben ik weer gemotiveerd om door te gaan. En vooral ook om aan mijn grootste moeite te werken, namelijk eten uit emoties. Want die zijn er momenteel in grote getale, en liefst zou ik ze dempen met een grote reep chocolade of een vette pizza met veel kaas. Maar er zijn ook genoeg andere manieren om ermee om te gaan, dus dat moet lukken!

Weight Watcher Woensdag - week 4

Het is weer woensdag en dus tijd voor de weight watcher update van deze week. Ik ben inmiddels dus alweer 4 weken bezig met weight watchers! En het bevalt me nog steeds erg goed, moet ik zeggen.

Qua afval-resultaat gaat het ook erg goed. Het begint mensen in mijn omgeving nu ook op te vallen dat ik ben afgevallen. Dat is natuurlijk erg leuk om te horen. Ik denk niet dat mensen nu snel zullen denken dat ik zwanger ben. Normaal gesproken val ik eerst af op andere plekken, maar nu verdwijnt het direct in de goede regio. Dus ik ben daar heel erg blij mee!

Qua eten heb ik niet het gevoel dat ik mezelf moet uithongeren. Ik eet nog steeds gewoon dingen die ik lekker vind en waar ik trek in heb. En héél soms ook even iets heel ongezonds. Anders is het ook gewoon niet vol te houden, als je nooit meer uit de band mag springen. Maar omdat ik dan vervolgens wel weer in het gareel ga en ook zorg dat ik veel meer beweeg om te compenseren, komt dit helemaal goed.


Het resultaat was de afgelopen week dus ook weer toppie: -1,3, BMI: 25,1. Oftewel: bijna een gezond BMI! Ga ik dan stoppen als ik een gezond BMI heb? Nee, dat denk ik niet. Ik weet nog niet precies bij welk gewicht ik ga stoppen. Op het moment heb ik mezelf als doel gesteld om in elk geval mijn gewicht van voor de zwangerschap te halen. Dan heb ik een BMI van 24,4. Als ik dat heb bereikt zal ik voor mezelf bekijken of ik tevreden ben over de verhoudingen van mijn lichaam. Want dat is voor mij het belangrijkste: gezond zijn en mezelf goed voelen in mijn eigen lijf!

Weight watcher woensdag - week 3

Terwijl ik dit berichtje aan het typen ben besef ik me dat ik gewoon een hele week niet heb geblogd. Dat is me niet vaak overkomen, dat het me gewoon een week lang niet lukt om iets te schrijven. Maar de afgelopen week had ik een heuse writersblog. Ik voelde me namelijk niet zo goed in mijn vel zitten en vond mezelf zooooo zielig met mijn pijnlijke bil en het feit dat mijn contract niet werd verlengd. Daar ga ik jullie niet teveel mee lastigvallen, dus was het even stil op de blog. Maar na dit blogje ga ik weer gewoon schrijven! Beloofd!

Afgelopen week ging best goed met Weight Watchers.... Haha, geloven jullie me? ;) Nee, het ging dus helemaal niet zo goed. Ik werd ook nog ongesteld, dus dat zal ook wel meespelen, overigens.

• Maandag at ik tóch 1 van de chocoladeletters die ik had gekregen helemaal op. De andere 2 heb ik gedeeld. Dus erg veel punten 'verspild' aan chocolade (waar ik overigens wel enorm van heb genoten!_
• Woensdag was ik ontslagen uit het ziekenhuis en om dat te vieren bestelden we Mexicaans. Tobias vond het niet lekker en ik wél heel erg, dus at ik met zijn maaltijd mee. 
• Zaterdag was een hormonaal dagje en moest en zou ik pannenkoeken eten als lunch
• Ook zondag verdiende geen schoonheidsprijs met patatjes als avondeten - wel met een salade erbij. Dat dan weer wel....

En toch: op maandag, mijn vaste weegdag, was ik 1,1 kilo kwijt ten opzichte van de week ervoor! BMI ging van 25,8 naar 25,5. 

Waarom ben ik dan toch afgevallen? Ik denk omdat ik wel wat structurele veranderingen heb doorgevoerd, en die tellen véél zwaarder mee dan eenmalige uitspattingen:

• Ik ontbijt en lunch nu met hartig beleg en eet geen Nutella, hagelslag enzovoort meer
• Ik hou het bij 1 tussendoortje per keer
• Ik probeer teveel eten ook te compenseren door meer te bewegen
• De verhouding tussen groentes en andere koolhydraten ligt nu heel anders dan voorheen

Weight watchers woensdag - week 2

Vandaag krijgen jullie ook weer een update van me over hoe het met de weight watchers gaat. Deze update had ik grotendeels al geschreven voordat ik werd opgenomen in het ziekenhuis, want ik plaats het op woensdag omdat dat zo lekker allitereert, maar in principe is maandag mijn weegdag, dus de informatie loopt net 2 dagen achter.

Een lastig weekje

Afgelopen week was een lastige week. Op dinsdag was ik jarig, op zaterdag gingen we naar de Efteling en op zondag vierden we Sinterklaas bij mijn schoonfamilie. Oftewel: 3 dagen vol verleidingen. Ik heb mijn best gedaan om me netjes aan mijn punten te houden, maar vooral in de Efteling is dit helaas niet gelukt.

Gelukkig waren er óók 4 'gewone' dagen waarop ik wél netjes binnen mijn punten ben gebleven. Daarnaast heb ik in de Efteling ook zo'n 20.000 stappen gezet, dus dat compenseert weer enigszins voor wat ik teveel heb gegeten.

Valkuilen

Doordat ik alles bijhou wat ik eet merk ik ook steeds beter wat mijn valkuilen zijn. En dat zijn eigenlijk (vind ik zelf!) toch wel verrassende dingen. Het zijn niet de dagen zoals in de Efteling, maar juist de dagelijkse dingen die enorm aantikken...

• Elke dag een (extra) koekje bij de koffie
• Tobias' bord leegeten als hij zijn eten niet helemaal opeet
• Op het werk met elke traktatie die wordt uitgedeeld meedoen
• Kiezen voor frisdrank in plaats van water
• Gedachteloos 4 keer per dag chocolademelk uit de automaat halen op het werk
• Altijd mijn bord leegeten, zelfs als ik vol zit of het helemaal niet zo lekker vind

Daarnaast is ook het emotionele aspect wel een belangrijke trigger voor mij. De avond nadat ik te horen kreeg dat mijn contract niet werd verlengd vond ik het ook erg moeilijk om niet terug te vallen in veel snoepen, en ik moet ook eerlijk zeggen dat ik de dagen erna ook meer moeite had om van snoepgoed af te blijven. 

Ik ben wel heel blij met deze inzichten, dat helpt me weer vooruit. Na een paar dagen kniezen heb ik mezelf wel weer herpakt. December heeft natuurlijk wel meer verleidingen, rond Kerst en Oud en Nieuw, maar zoals iemand zo mooi schreef:

"Je wordt niet dik tussen kerst en oud en nieuw, 

maar tussen oud en nieuw en kerst" 

Kortom: je mag echt wel af en toe genieten, als je daarna maar weer gewoon verder gaat met gezond eten :)

Resultaat week 2:

Ik ben wel weer wat afgevallen, maar niet voldoende om qua BMI te zakken. Mijn BMI is dus nog steeds 25,8. 

Weight watcher woensdag: week 1

Vorige week ben ik sinds woensdag begonnen met Weight Watchers. De afgelopen tijd ben ik aardig wat aangekomen en ik heb al meerdere pogingen gedaan om af te vallen, die uiteindelijk allemaal hebben gefaald. Ik vind het lastig om me aan een dieet te houden. Op een gegeven moment gaat het een keer mis en dan is het hek van de dam.

Weight Watchers heeft geen verboden voedingsmiddelen. In principe mag je alles eten. Alleen met mate. Maar als je een keer een dag hebt dat je ongezond eet is er ook geen man overboord. Dus dat werkt hopelijk voor mij. Daarom wil ik het nu gaan proberen met de hulp van de app van Weight Watchers.

Redenen om af te gaan vallen zijn voor mij:

• Ik wil gezonder leven, maar heb een stok achter de deur nodig.
• Er word regelmatig aan me gevraagd of ik weer zwanger ben. Dat wil ik niet meer.
• Hiermee samenhangend: sinds mijn borstverkleining zijn mijn proporties helemaal verandert. Hopelijk kom ik meer in proportie door gezonder te eten
• Ik hoop ook dat ik lekkerder in mijn vel kom te zitten door gezonder te eten en vooral minder te snoepen

Start-situatie en doel

Afgelopen week was de eerste week dat ik dus weer gezonder ging eten. Mijn start BMI was 26,3; te hoog dus. Mijn eerste doel is om in elk geval de feestdagen door te komen zonder aan te komen. Afvallen zou leuk zijn, maar dat is nog niet het doel. Eerst maar eens wennen aan hoe het systeem in elkaar zit, lekkere recepten uitproberen en dan komt dat afvallen vanzelf wel (hoop ik!)

Een greep uit de recepten die ik heb uitgeprobeerd:

• Brocollicurry met kokos - superlekker!
• Boerenkool met reepjes kipfilet in plaats van rookworst - omnomnom!
• Zelf pizza gemaakt met een recept uit het carblovers kookboek, want dat kan dus ook! - Ook erg lekker
• Cheesecake in een potje - dat is ook écht een blijvertje! 

Verder heb ik in 1 week ongeveer evenveel rauwe groentes gegeten als normaal gesproken in een kwartaal ofzo. Ik ben geen fan van rauwe groentes, namelijk. Maar het vult wel enorm goed en ik moet zeggen dat het na 2 dagen al wel begon te wennen en dat ik het inmiddels eigenlijk best lekker vind. 

Resultaat na 1 week: bmi is nu 25,8! In het begin gaat het natuurlijk altijd heel snel. Maar deze keer ga ik ook volhouden, tot mijn einddoel.

Volgens Sander zullen jullie wel skeptisch zijn over deze afval-poging. Klopt dat, of geloven jullie nog wél in mij? :)